3个动作，摆脱扁平臀-淘惠多九块九包邮网(http://www.taohuiduo.com)

标签：

小编每回推荐的这些训练臀部的动作，不管是意志训练、深蹲、抬腿、有氧训练，都是在让你成长为更好的自己。其实，锻炼臀部是很有意义的。它不止于塑形，更多地，是提升你整体的健康水平。为什么这么说？借用某个臀部训练专业人士的话说，臀部的训练可以减少你的疲劳感，你的背部疼痛，膝盖关节的健康，让全身都变得强健。

今天的三个臀部训练动作，可以帮你摆脱扁平臀，还能给你健康的身体，佳人们要花时间锻炼哟～

① 单腿深蹲

站姿，双脚分开与臀同宽，抬起右脚。曲左膝，臀部向后，保持1秒，然后马上回到上面的动作。下蹲时，右腿保持伸直状态，尽量让膝盖在脚趾后方，后脚跟始终贴在瑜伽垫上。做10-15次后，换另一侧重复。

② 桥式

仰卧，曲膝，双脚打开与臀同宽，脚掌贴在瑜伽垫上。双臂放在身体两侧，抬起脊柱和臀部。然后，再让臀部慢慢回到瑜伽垫上。这样来回为一次，重复20次。如果佳人们已经有瑜伽砖，可以做这个动作时把它夹在两膝之间，会瘦大腿内侧哦。

③ 向后单抬腿

站姿，双脚并拢。左脚保持站立，曲右腿，抬起。上身前倾，右脚向后抬起，同时曲左膝，手指轻触瑜伽垫。做15次后，换另一侧重复。

在一张瑜伽垫上，可不止完成翘臀训练这么多。

本文由淘惠多九块九包邮网(http://www.taohuiduo.com)整理收集!

淘惠多九块九包邮网(http://www.taohuiduo.com)-淘惠多折扣汇聚淘宝,天猫最优质折扣商品，每日精选超值折扣商品9.9元起全场包邮1折特卖，所有商品均来自天猫淘宝。淘惠多-越购越实惠！

3个动作，摆脱扁平臀-淘惠多九块九包邮网(http://www.taohuiduo.com)

标签：

原文地址：http://www.cnblogs.com/hesijian/p/5423423.html