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有氧vs无氧：
有氧和无氧结合起来，对减肥是最有效果的。不过，如果同时进行无氧和有氧训练，建议先做无氧再进行有氧。
因为有氧的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助消耗体内的糖，使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。

恢复时间： 胸 肩 背 臂 腿 腹
   24h                          *
   48h           *     *
   72h       *      *     *

运动中补水建议：
运动中可以喝水，但是原则是少量多次。

练臂法则：
可以再练完胸、背、肩之后，手臂已经有了一些预热的情况下，直接进入手臂的训练。
胸+肱三头肌 背+肱二头肌 肩+肱二头肌

深蹲时，用后脚跟发力，才可以锻炼到臀部肌肉。重心越往前脚掌移动，大腿前侧的感觉就越强烈。相反的，重心向脚后跟移动，臀部感觉就会更好。

热身：keep 综合热身
拉伸：keep 上肢拉伸 臂 胸 肩
        keep 躯干拉伸 腹 背
        keep 下肢拉伸 臀 腿

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原文地址：http://www.cnblogs.com/cmss/p/4795823.html