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白领办公操小锻炼收获大健康

时间:2015-10-14 10:24:47      阅读:169      评论:0      收藏:0      [点我收藏+]

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http://jingyan.baidu.com/article/4853e1e530d0231908f7265b.html

我们强烈建议你把这页打印出来下来,贴在办公桌前,不需要花大把时间健身,不受健身环境限制,见缝插针找回你一点一点流失的好身体。
每个人都在忙,忙得没有时间看电影,忙得顾不上谈恋爱,忙得想不起来关心别人,甚至忙得没有时间痛哭一场……可是,再忙也不能忽略了身体。苗条不再,疾病上身,长期对身体缺乏关注,失去的不止是美丽。
身处穷忙一族横行的时代。我们必须紧紧追随这种密不透风的节奏,而且不敢有丝毫懈怠:本文希望告诫所有看到该文的读者,慢一点,慢一点,停下来关心一下自己。

步骤/方法

  1.  
    赶走加班的背痛端坐在椅子上,脚平放于地板,并位于膝盖的正下方。将右手放在左腿外侧,左手向后伸展。在转动时保持挺直的坐姿。你可以运用手臂来增强拉伸的力量。伸展到一个合适的位置。保持10~15秒。然后在另一侧重复同样的动作。
    次数:左右各4次
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  2.  
    规避白领颈椎病
    端坐,颈部伸展,肩膀放松。向右倾斜使右耳靠近右肩,并保持肩部水平。将右手放在左耳上方,并轻轻按压。尽量向下伸展左手,使之远离头部。你可以感觉到颈部一侧伸展的力量。要增强拉伸的力量,需要保持这个动作并向右转动头部,使眼睛看着腋下。在另一侧重复动作。
    时长:保持10~30秒
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  3.  
    不仰卧起坐,也能瘦肚子
    坐在椅子前部,并使膝盖在脚踝的斜上方。伸展脊柱并收缩腹部。将胸部尽量拉向骨盆方向。在收缩过程中弯曲脊柱,使之如字母C。保持30秒钟,然后呼吸、放松。
    次数:每小时做4次
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  4.  
    抹掉大腿根赘肉
    当坐下的时候,大腿肌肉会非常紧张,这会影响脊柱下部并导致坐骨神经痛,这项练习可以伸展大腿肌肉,并刺激神经系统此时肌肉在更大程度上放松。
    坐在椅子前部,背部伸展。低头,弯垂身体,弓起脊柱并使肩部下沉。一条腿向前伸展,在膝盖后方扶着这条腿。在腿部伸直并向前伸展的同时,保持下垂状态。你可能会觉得背部有刺痛感,这很正常,是刺激肩部神经末梢所导致的。
    时长:保持30秒
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  5.  
    来试试,再涨1罩杯
    当阅读文件、或者使用电脑时,肩部会耸向内上方。这项运动帮你缓解这个问题,并帮助展开背部。你只需稍稍向前坐在椅子上。在身体后方握住双手,使肩胛骨向后靠拢,就可以慢慢增长胸围了。
    时长:保持10~30秒
    技术分享
    END
经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。

白领办公操小锻炼收获大健康

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原文地址:http://www.cnblogs.com/xue0/p/4876556.html

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