标签：style blog http strong 2014 re
睡觉到底对减肥有多大的作用？在生理上， 睡眠是美容师，能帮助我们恢复体力，美容养颜；在心理上，睡眠是冥想师，提供给我们美妙的放松和奇异的幻想空间。睡觉就是给予那些爱睡觉却不节食的瘦MM窈窕的秘诀所在。
据智利《信使报》报道，专家在对6.8万名妇女进行长达16年的跟踪研究后发现，睡眠多的女性增重的可能性较小。平均每天睡眠少于5小时的女性增肥几率是每天至少睡7小时的女性的3倍。睡眠和体重之间存在着某种联系，女性表现得更为明显。
睡觉很重要，今天小编推荐睡觉减肥的小秘诀：
关键一：保持充足的睡眠
睡眠的时间与体重是有很大的关系，美国科学家最新公布的一项大型研究结果显示，在晚间未能得到充足睡眠的女性容易引起体重增加。
每天8小时的睡眠是最有利的健康减肥方法。11点之后开始睡美容觉，因为晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢处于最旺盛的阶段，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。所以要好好把握这段时间，肌肤减肥才得以改善。 所以，MM们还是尽量不要熬夜了，熬夜不仅皮肤会变差，还会发胖啊
关键二：良好睡眠环境
睡觉与良好的睡觉环境很息息相关，良好的睡眠环境能让身体平缓下来，改善睡眠质量。
睡觉前记得关掉电视、电脑，或者把手机调到静音。以免光线照射到眼睛，引起大脑分泌的睡眠激素减少。睡前45分钟，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。如果睡觉前喝一杯热牛奶，能更快的入睡。
关键三：饮食要合理
一、晨浴可抑制食欲，活化身体机能
早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”――褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。
具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝一杯温开水也有类似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟
想要减肥，避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
三、夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光
夜间饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。
标签：style blog http strong 2014 re
原文地址：http://www.cnblogs.com/zajhj896/p/3858787.html
