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引言：人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。实际上，人们为了能够自控，仍把自己弄得筋疲力尽。大多数人采取的方法不仅毫无效果，反而会适得其反，甚至会导致自毁或失控。
总结：这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的一些理论。让我们渐渐学会如何改变旧习惯，培养健康的新习惯。所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。首先，为了成功做到自控，我们必须知道自己为何失败。自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
但是人无完人，行为不完美乃是人生常态。在自己可以作出改变之前，需要看清事物的本质。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，我们还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。但最重要的是：我们要自己真正能做到什么，想要什么。
应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。自控力需要另一种自救的方式，一种对抗这种新威胁的方式。
对“三思而后行”反应的最佳生理学测量指标是“心率变异度。心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力。很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。
人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。所以，每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）是佛罗里达州立大学的心理学家，也是第一位系统观察和测量意志力极限的科学家’’。在观察之后，鲍迈斯特做出了一个有趣的假设：自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些。
提高意志力的方法
1:冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
2.5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。
3.放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
4.运动，跑步也是对意志力有好处的。
感悟：人都是一个矛盾体。自控力需要不断的锻炼，但不适当的利用也会导致意志力的消耗。所以，度很重要，不管什么事情，都要掌握良好的分寸。这让我想到人与人之间的适当距离，若距离过亲密会让人不舒服，过生疏会让人可能感到伤心。同样，自控力对我们每个人来说都是一门必修课，我们该如何利用和把握、恢复自己的意志力至关重要。当意志力实足的时候，要更多的注重于自己想做和喜欢做的事情。其他还有一些像成功人士的习惯之类的书我们都不必拘泥于书本的方法，应该取自己需要的，可用的。但当自己懒散的时候，不妨读读这类的书，让自己明白自己想要什么，该干什么，给自己定一个明确的目标。
从我自身来说，上了大学，确实像失去了很多东西。心杂了，想的事情复杂了，受到的诱惑多啦，身处的环境变了，这时就需要严格锻炼自己的意志力，锻炼自己的各种能力。每个人都有不同的选择，有的人为了名和利喜欢穿梭于复杂的人事繁华，有的人喜欢平平淡淡的渔水人家。我想我的意志力就是不要成为自己不想成为的那种人，即使自己处在大染缸里，但是还是要出淤泥而不染。我一直认为有些内在的东西，别人无法看到的或感受到的，比如你对生活的热爱，你的坚韧，你的善良，你内心的温柔细腻，这些才是人生中最宝贵的财富，它们可以让你平和幸福的过一生，不管遇到什么挫折，战胜挫折的是个人的品质。所以，希望自己可以在不断的成长过程中会更坚强，更努力，更乐观，更有意志力。
意志力可能对每一个人都很重要，但是心可以是自由的。其实，不管什么问题，都是相对而言，自由也是相对的。但愿自己的生活更有规律，更有节奏，紧凑又不紧张、烦躁，能够平和的将理性和感性相结合，离自己的梦想越来越近。也会慢慢锻炼自己的意志力，脚踏实地的将梦想分割，不再被其他不该扰乱自己的事情而烦恼。
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