你会健身吗？

时间：2014-07-28 15:59:13 阅读：192 评论：0 收藏：0 [点我收藏+]

现代的人之所以活的比古代人时间长，得益于医学技术的进步，但实际上现代的人的身体素质却远远落后于古人，科技的进步必然带来负面产物，而这个潜在的危机时时刻刻威胁着每一个人的健康。
在科技发达的城市，白领，官员，IT工作者，办公职员等等都受到肥胖的困扰，很多人首先选择健身减肥，可是这是一个漫长的过程，而效果却是微乎其微，一般人坚持不到三个月就选择了放弃，因为觉得很辛苦；有的人选择节食，痛苦的承受饥饿的折磨，但是往往也是坚持不了多久就功亏一篑。即使坚持下来的人减肥效果也不那么理想，甚至还有反弹的现象。
从上面的现象来看，就是一句话：减肥好像是一个顽疾，不治之症。为什么会这样呢？首先我们来分析一下肥胖的原因：一个原因是遗传，另一个原因就是人体的摄入量大于消耗量，导致脂肪的堆积而形成肥胖。是不是吃奶油，吃蛋糕，吃巧克力的人一定会肥胖呢？答案是不一定，比如那些身体素质好，肌肉发达的肌肉男，他们吃这些就不会导致肥胖，因为他们的新陈代谢旺盛，可以完全消耗掉多余的热量，而像一般的办公室职员呢，则会很容易肥胖。

有的人晚饭后跑步，跑个1小时以为这样就可以达到减肥的效果，其实不然，人体在有氧运动的1个小时内只能消耗掉食物里面的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪。所以有人每天坚持跑步依然效果不佳的原因就在这里。还有一个原因就是运动量没有达到，怎么测试运动量呢，很简单，可以把脉，测试你的心率，一分钟在130以上的为最佳。
有的人只选择做俯卧撑来达到减肥的效果，一次能做一百个，但是做了好几个月才发觉身体的重量几乎没有变化，是什么原因呢？（这里说明一下，一般人做俯卧撑做的是”标准俯卧撑”），原因就是锻炼太过单一，主要锻炼的是胸大肌和前臂的小肌肉群，没有达到全身的锻炼，所以效果有限。这里简答说下俯卧撑的分类，俯卧撑大概可以分为：标准俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，单臂半俯卧撑，单臂俯卧撑，双手倒立俯卧撑，单手倒立俯卧撑，每种俯卧撑锻炼的肌肉不一样，主要锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌等其他小肌肉群。大家在做俯卧撑的时候一定要要注意抗阻性，不要借力，一旦发现动作不正确立马停止。

          有的人选择游泳，但是很少有人坚持每天都游泳，也没有这个条件；有的人选择骑单车，比如骑一个小时，但是消耗的热量才有200大卡左右。总之，能减肥的动作大家都试过了，效果不佳，因为这些锻炼基本只能维持目前的体型，不能达到减肥的目的。有人就想，我辛辛苦苦坚持这么久为什么没有效果，其实他们完全忽略另一个最重要的原因，那就是“吃”。俗话说，锻炼中，不管你用什么动作，其实就是一些”招式“，而“内功心法”才是吃。
         比如你跑了一个小时，消耗热量大概为600大卡的热量，而你吃了两条士力架(大概一条为280大卡)的热量几乎就完全白锻炼。或者再喝点饮料，吃点饼干，那么达到的热量远远大于你要消耗的热量，所以有的人不但没有减轻，反而更胖了。
              三分锻炼，七分吃。吃，是最难的。锻炼只是招式，只要按照要求做动作，动作标准到位即可。但是吃呢，就没有这么简单了。比如你吃一个苹果，一袋果蔬饼干，一份猪肉，但是你不知道这里面到底包含了多少蛋白质，多少维生素，多少热量，你没法去测量。这样就会导致你盲目的去健身，走入了一个盲区，你没法控制自己的“摄入量”和“消耗量”，这样你就搞不懂自己为什么锻炼了还是没有减轻体重。

还有就是很多人说到健身就说：做做俯卧撑，跑跑步，骑骑车，这样就能减肥，其实不然，这个涉及到自身素质，人体的新陈代谢，人体营养学，你要锻炼所要做的动作的组数，锻炼的强度，每个动作锻炼的肌肉部位，什么时间锻炼最佳，人体什么时候最需要蛋白质和维生素的补充，时间管理等等的问题，没有那么简单。这就是很多人为什么减肥不能减下来的原因，是因为他们没有经过系统的学习和了解，只是盲目在做动作，发现坚持一段时间没有效果就自动放弃了。
今天就写到这里吧，未完待续。。。。。。。

你会健身吗？,布布扣,bubuko.com

你会健身吗？

标签：工作技术 it 健身

原文地址：http://blog.csdn.net/wangjunbianchengcesh/article/details/38227697

踩

(0)

评论一句话评论（0）

分享档案

更多>

2021年07月29日 (22)
2021年07月28日 (40)
2021年07月27日 (32)
2021年07月26日 (79)
2021年07月23日 (29)
2021年07月22日 (30)
2021年07月21日 (42)
2021年07月20日 (16)
2021年07月19日 (90)
2021年07月16日 (35)

周排行