番茄钟工作法--我们天生爱分享

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   首先感谢 iroc 给我最迷茫分享了好多东西。以下是番茄钟书籍.pdf的链接，是他极力推荐给我的。

哎呦，不错！

http://pan.baidu.com/s/1c2FL4Hi

读一本好书最重要的是记笔记。

……

番茄工作法

• 发明人：弗朗西斯科.西里洛
  • 要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念。
  • 什么是番茄工作法？ 简单的说，就是列出你当天要做的事， 设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。
    此外还要有每日回顾、做每日承诺，控制每日中断、预估要花的工夫等。
  • 一双脚不能同时跳两场舞。一次只做一件事。
  • 目前的缺点（办公室通病）
• 面对复杂，望而却步
• 无聊琐事，越拖越久
• 小事忙一天，大事一样没办
• 最后期限，步步紧逼
• 从休息回到工作，心智调整不过来
• 一错再错，不长记性
• 没想到一件事要做这么久
• 头脑被各种想法占据
• 时间都用来学习适应复杂的工作方法了
• 只顾低头干活，忘了抬头看路
• 把预估当做承诺
• 流程管理，纸上谈兵
• 牵着不走，打着倒退
• 完美主义，碍手碍脚
• 前怕狼，后怕虎，害怕失败和批评
  • 道具：只需要一支钢笔或铅笔、一枚厨房定时器、三张白纸或横格纸
• 三张纸的用途如下：
  • “今日待办”表格：填写今天日期、你的名字，列出打算在今天进行的活动。每天早上这张表都要换新的。
  • “活动清单”表格：填写你的名字，列出最近要进行的活动，随想随填，不用排序。同一张“活动清单”表格可以用很多天，增加新的活动，划掉已完成的。
  • “记录”表格：记录所采样的流程指标，以便比较每天的跟踪记录。

    搞定一切，还有时间玩

  • 番茄工作法主张在25分钟时间阶段专注进行高质量的工作，接着5分钟的「休息」
  • 理想的休息，应该是浅睡5分钟
  • 放松技巧 (快速进入深度放松状态)
  • 找一张舒适的椅子，或者在你办公室有张沙发更好。
  • 休息一开始就闭上眼睛，身体找到最能放松的姿势。让脖子、手臂、腿完全放松。
  • 想象有一台光扫描仪：一条明亮的水平线从头到脚、从上到下缓缓移动。集中注意力在广地啊所及之处的全部肌肉，让它们进一步放松。尤其注意眼睛，仔细的消除眼部的紧张。
  • 想象有一个白色巨大的矩形轻轻的漂浮在空中，再想象着它慢慢消失。 这些只是引子，让你放下对之前番茄钟工作的思考
  • 当休息完成，轻轻张开眼睛，启动番茄钟，专注，前进。

    确实有形的目标，能激励我完成工作。在早晨量力而为的选择一定数量的活动，是我的承诺。努力通过一些较短的周期(番茄钟)来履行承诺，是我的行程。无视休息，只会破坏承诺，丧失动力。尊重行程，有助于持久的实现高效率。

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　逍遥超儿记

番茄钟工作法--我们天生爱分享

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原文地址：http://www.cnblogs.com/yc8930143/p/5389681.html