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昨日时间分布
?? | 昨日总结 昨天投入最多的是幸福课和健身房,分别是3个半小时和一个半小时 坚持keep,坚持冥想 昨天看了迁移学习的那篇pocket中的文章,但没看完 很多东西都只是知道原理,但用起来就有点困难,自己不造咋样,不造到哪儿去查,其实自己是懒得上网查,想有本书告诉自己,有个教程告诉自己,然后自己按照这个教程,按照这个书中所述去做,去训练就行了,殊不知最好的教学是做中去学,而不是教科书式的去学,我发现我就是教科书式的去学,总想着有本教程,然后按照这个教程一板一眼的学会,不会灵活运用,不会动脑筋思考 |
幸福课
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十六课
锻炼的重要性
以前下午四点,都是小伙伴们叫,嘿,去踢球吧,现在下午四点,都是坐在电脑前
这一种程度上增加了抑郁症的风险,要多运动,分泌多巴胺
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中等难度的运动,慢跑,竞走,游泳
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过犹不及,适当恢复,恢复很重要
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长期坚持有他人的支持是很重要的,但最开始的启动还是得你一个人去启动,然后你摸索出一条路,问一下其他人要不要跟你一起
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十七课
有氧运动改善心理健康
间歇运动,短跑-恢复这种,效果更好,一周两次,能等同于一周四次的有氧运动
间歇运动对于完美主义者来说容易过量,第一不要达到最大心率,第二短跑不要过长
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最不能放弃的就是运动,运动是一种投资,虽然你失去了45分钟,运动30分钟,洗个澡,但这时间你花得很值,因为做运动,记忆里提高,创造力提高,精神更集中,活力提高
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不能靠自律,人的自律是有限的
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潜意识障碍
自尊隐含了一个概念:我们值得拥有幸福
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运动是,自然的力量,因为古时候,人们就是要运动的
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瑜伽,其他形式的意念冥想,静坐冥想,太极,气功,把注意力放在呼吸上的冥想,把注意力放在同情心上的冥想,这些冥想都有一个共同点,首先他们都是专注于一件事物上,可以是动作,姿势,呼吸,同情心,爱,善心,可以是火焰,可以是祈祷,基础都是深呼吸,像婴儿一样的呼吸,用腹部呼吸,把气一直吸进腹部,然后慢慢的轻轻的呼出来,深呼吸是很多冥想的基础,冥想没有好坏,不能强求自己,不会说我刚刚做了一次很棒的冥想,或者我觉悟了
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当身体有些许不适的时候,察觉它,接受它,不要尝试去治好它,观察它,探索它,心里想,咦,真有趣,不管干什么,心里经常想,咦,这真有趣,好好玩儿,享受其中
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为什么我会抑郁,怎么回事儿,又犯了,咋又犯了呢,千万别又犯了,总会有这种情绪在里面,这个时候不要钻牛角尖
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了解你的身体,将注意力引导向每一个部位
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精神涣散了,再集中,精神涣散了,再集中,这是一种训练
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心里默念法,这是一种探索,这是一种探索,这是一种探索,这很有趣,这很有趣,这很有趣
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冥想呼吸时想象婴儿的呼吸
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一边呼吸,一遍转移你的注意力,脚,小腿,腿,手腕,腹部,背,扫描全身,胸膛,脖子,头,观察紧张的那个地方,这多有趣
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不要对情绪苦苦思索
有时候钻牛角尖,苦苦思索是问题症结所在,不是解决方法
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认知重建:把威胁看成挑战,把威胁看成荣幸
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三个深呼吸的时间点:上课前,下课后,早上醒来时,上床睡觉时,
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十八课 爱情
触摸是有效的
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学以致用,应用到自己的生活中去
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十九课
坚持下去爱情很难,激情退去,是出于习惯还是出于责任
应该用努力,凡事都要努力
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爱情也需要例行公事
因为重要而非紧急的事情容易会冷落,不管遇到什么事情,坚持老规矩
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一段健康的恋情,需要我们表达自己,表达自己,这就是被了解与被认可的区别,被了解是要表达自己,被认可是要取悦他人
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真诚的人,久而久之,更加吸引人,适用于爱情,友情,适用于提高领导能力,所以不要认可,要了解
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健康恋情并不是没有冲突,没有争吵,不要觉得争吵了,有冲突了就很奇怪,这是怎么了,其实这很正常
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主动赞美别人,又不花钱,又给人良好的感觉
赞美和被赞美的人都受益
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在朋友面前吼叫,轻视对方,影响很不好,都是好面子的动物
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白金法则:你不会对泛泛之交做的事情,也不要对亲密的人做
有多大可能你会对陌生人或刚认识的人大吼大叫,鄙视他们,侮辱他们,挑衅他们
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创造优点,而非专注于不顺利的地方
Tal的经历,他老婆怀孕了,他老婆开口叫他去超市买东西,Tal很抱歉要他老婆说出来才意识到自己应该主动一点,但是他老婆还是夸了他,Tal心里觉得很好,于是接着也把碗洗了
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为什么自己没有很大的学习动力?总是三分钟热度。有时候自己拖延后,没完成目标却着急得快哭出来?
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有要做的事情立马去做。做的时候一心一意。
前一天可以给自己列一个清单。但一定要很具体。不要太大太空。从一小步一小步开始做。
把最不想做到最想做的事情依次排列。
然后第二天自己的空闲时间从最不想做的事情开始做。慢慢做完。
可以适当的给自己一些奖励。
题主的情况可能是有些焦虑。在面对很多自己想做的事情的时候。不知道从何下手。可以先调节自己的心态。其实有时候空想只会增加那种焦虑感。不如直接就去行动。
我之前有一段迷茫期。就开始写日记。列清单。做完了就划掉。做的事情多了。心里反而不焦虑了。慢慢开始接受自己的生活了。都会变得更好的。
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作者:小泽玛利禾火
链接:https://www.zhihu.com/question/41086337/answer/89507554
来源:知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。
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待办事项 律政俏佳人 豆瓣 内啡肽 | 今日时间分布 ? ? ?? | 发现 1、别人说百度不好的时候自己有点自卫性,还是有点完美主义倾向啊 |
计划 09:15-09:30 冥想 09:30-10:00 感激 整理 回顾 10:15-10:45 幸福课 10:55-11:25 幸福课 11:25-12:00 午饭 12:10-12:40 泡脚 13:00-14:00 午睡 14:45-15:15 幸福课 15:30-16:00 幸福课 16:15-16:30 音乐 16:30-17:15 幸福课 21:00-21:30 电视剧,欢乐颂 21:30-22:00 幸福课 | 小确幸 1、晚上在校园里HITT跑,感觉很爽,可以尝试一下这种短跑 - 恢复 - 短跑 - 恢复的跑法 | 感激 1、感激逼哥昨天带我去健身房 2、感激现在拥有的一切,健康,智慧,努力,对美的追求 3、感激上苍眷顾,这几天天气都很好,天气好,心情好 4、感激尚学社,很棒的一个地方,上帝视角 5、感激主楼台阶,坐上面很爽 |
收获 1、 | 训练 1、冥想 2、身体康复 3、耐心、激情、精气神 4、开心、快乐、乐观、积极 5、觉察力 6、不嫉妒 7、不恶意反驳 | 训练效果 1、 |
想法 1、把每日重要的东西选出来,精简笔记,至于之后的聚合,之后再说吧 2、借一下逼哥的心率带试试 3、可以吃饭的时候,或者无聊的时候回顾一下,不用专门拿时间来回顾 4、早上冥想十五分钟,然后开始工作,水要备好 5、中午吃水果,坚果,晚上吃有点影响睡眠 | 内心 1、 | 其他 1、给艳艳说让她把每个月的开销就记下来,她接受了,另外我跟她要求比较严格,不要掺水分,该怎么记就怎么记,买的麦片啊什么的也算吃饭,晚上的夜宵啊啥的也算吃饭,感觉确实还没开始就给人很大的压力,想的太多了 2、 |
问题 1、昨天又跑火车了,寝室在讨论魏则西事件,我说起老一辈喜欢医生和教师,然后被逼哥打脸了,忘了这个是逼哥给我说的了,也忘了他在对面寝室了,我怎么这么不小心,但是其实真正应该注意的是我说话是是否添油加醋了,是否尊重事实了 2、发现自己有个问题,如果一件事情烂尾了,自己就想快点结束,再也不能耐心的把东西给慢慢做完,觉得做了也没意义啊,草草收尾 | 感悟 1、焦躁了不要硬撑,可以去运动一下,或者换个地方 | 评价 1、 |
习惯 1、 | 改变 1、 | 奖励 1、 |
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