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2014 年 12 月 11 日这一天,第二次痛下决心减肥。五十多天后,成功减重 15 公斤,BMI 指数重回正常范围。终于可以彻底和伴随多年的“胖子”的称号彻底告别了。
在这之前,我还有一次成功的减肥经历。那还是 2008 年,在经历了几个月的痛苦节食减肥之后,我成功减掉了 16 公斤的体重。随后的一年多,几次长时间出差,新的生活节奏下,之前的节食计划被严重打乱,我的体重反弹了很多,很快又重返胖子的行列。这之后的几年里,也曾挣扎过要把体重重新减回去。然而最终都是徒劳无功。近几年的体重一直在原地徘徊。直到这一次……在经历了农历新年,旅游度假,出差和美食的重重挑战之后,我的体重一直控制地比较平稳。可以说,与上一次相比,这次减肥暂时经受住了考验。
那么,这一次和上一次的减肥相比,方法上究竟有什么不同呢?
其实答案很简单: 第一次的减肥努力有预定的终点,而第二次减肥努力没有预设终点。
第一次减肥时,减到理想体重是我的目标。就在达到目标的那一刻起,我的心底就产生了某种暗示:终于可以歇一歇了,痛苦的节食经历终于可以结束了……于是,随后的体重反弹就是顺理成章的事情了,仿佛就是在等待一个理由而已;而第二次减肥时,建立“少食多运动”的生活习惯是我的目标。达到理想体重的那一天,我告诉自己:这只是一个里程碑,而不是终点。我还要继续前进,没有所谓终点。
正是最终目标的差异,导致了这两段经历心态上的巨大变化。短期目标带来的浮躁没有了,我可以从容地进一步地思考,如何去培养新习惯,特别是需要通过持续地改进自我,才能养成的习惯。
那么,习惯的改变或者养成,除了个人的意愿足够强烈以外,我们还需要做些什么呢?难道仅仅就是坚持两个字吗?
习惯的改变和养成,就是不断地自我谈判的过程。
一次和别人讨论问题的过程中,当这个想法突然跳出来的时候,我竟有种重获自由的错觉……
每个人的身体里都有两个自我: 感性的我和理性的我。
有多少胖子都是被感性的那个我所支配,难以拒绝好吃懒做的诱惑,最终沦为赘肉的奴隶。多少人都经历过这似成相识的场景:当我们打开电脑,准备开始认真工作时,一条微信消息打断了我们。于是我们去回复朋友的消息,之后又忍不住好奇,顺便去刷了一下朋友圈。随即就读了几篇引人入胜的文章,手痒又再去评论了一下朋友的新照片……待到心满意足时,我们猛然发现,我们什么都还都没有做,但时间却一晃而过。我们下意识地被感性的我所支配,而现在又因为理性的我而懊悔。
向左走,还是向右走?
每当我们的内心面临冲突,开始激烈地斗争时,一场谈判在感性的我和理性的我之间悄悄展开。这是一场自己对自己的谈判:自我谈判。让我们套用谈判的基本概念来分析这所谓的自我谈判。
谈判的双方
感性的我
感性的我总是依照人类的本能行事,渴望得到立即的结果。因此,在外界的刺激与我们的回应之间,根植于我们内心的那些根深蒂固的本能,下意识的去支配我们的行动,从而立刻得到和享受短期的结果。
理性的我
理性的我总是依照人类的认知行事,渴望得到长期的结果。因此,在外界的刺激与我们的回应之间,源于我们大脑中的那些自知自省的能力,有意识的去支配我们去行动,从而耐心等待和满足于长期的结果。
就减肥一事来说,感性的我在自我谈判中胜出,造就了我的过去:贪食且不爱运动。而理性的我在自我谈判中胜出,督促我自省,努力做到延迟满足,进而激发我改变陋习,培养少食多动的新习惯。每天、每时、每刻,自我谈判的结果决定了我是否可以不断地改进自我,从而确立我的新习惯。整个的减肥过程,就是一次次自我谈判结果的累积。
渴望和底线
渴望
感性的我渴望短期的立即的结果,服从主观本能。理性的我渴望长期的最优的结果,服从客观认知。
底线
感性的我的底线是不能长期压抑人的本能与本性。理性的我的底线是不能长期违背理性地思考和认知。
同样以减肥为例。要想让理性的我在谈判中胜出,就需要努力地提高和强化理性一方的渴望。而双方的底线都应该尽力降低,这样谈判双方的协议区间才更大,才能让谈判更容易达成。减肥的过程中,更低的理性和感性底线让我们拒绝完美主义,不会让我们因为破坏了完美的减肥运动纪录而自暴自弃;也不会因为过分压抑自己的欲望,进而避免日后的报复性地反弹。
永不停止
感性的我和理性的我互依互存,共同成就了今天的我。我们很难想象,两者中消失了一方后,我们是否还是一个健全的人。同样地,我们也很难想象,当我们坚持和努力想做出自我改变时,如果不能通过不断地自我谈判来驱动这种改变,那这种坚持和努力能否长久。
减肥之前,感性和理性的谈判中,谈判的结果更偏向感性的我。而随着新的习惯的建立,谈判的结果更偏向了理性的我。虽然力量对比产生了变化,但谈判从未停止。
因此,当一个人想要作出任何一个长久的改变时,最需要做的一件事就是定义好自我谈判双方的渴望和底线,并且做好通过长期谈判来驱动改变的准备。回望过去,由于改变的渴望不够强烈,或者因为底线设置过高而导致的谈判失败,让我们多少改变的努力变成了徒劳。
与现实中的谈判类似,自我谈判也可以根据结果划分为双输,输赢,和双赢。一旦我们要改变的目标确立,自我谈判的目标结果即可确立。
双输
理性和感性没有达成谈判协议。感性和理性处于双输状态。
对减肥来说,就是劳其筋骨,饿其体肤,但体重不减甚至反增。
输赢
感性或者理性其中一方获胜。适合以达到短期目标为目的的改变。
要么减肥失败,恢复到好吃懒坐模式;要么减肥成功,建立了新生活模式。但感性处于长期被压制状态,无法建立真正的生活习惯,新生活模式随时有被颠覆的危险。这也是我第一次减肥成功时的处境。
双赢
理性和感性从相互妥协开始,随着新的习惯的养成,变化的产生,感性和理性被“重塑”了。适合以达到长期目标为目的的改变。自我谈判双方的渴望和底线在重塑中被改变,达到了新的平衡。
减肥成功的同时,新生活模式逐渐演变为新生活习惯。逐渐体会到新习惯带来的乐趣,改变的痛苦逐渐消失,感性和理性都被重塑,达到了新的平衡。这正是我目前努力要达成的状态。
因此,习惯的改变和养成,如果不树立长期目标,不以双赢为最终目的,将会变得遥不可及。
* 习惯的改变和养成,就是不断地自我谈判的过程。
这需要我们拥有强烈的渴望,并设置合理的底线。
我们最终的目标是让理性的我在谈判中以更高概率胜出。
* 习惯的改变和养成,是长期自我谈判,从妥协到双赢的过程。
从坚持到不坚持,从痛苦到享受,这是习惯养成的终极目标。
不能在新习惯中自得其乐就意味着习惯并未真正养成。
“Negotiate with yourself, every day.” —- 新的改变的开始。
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