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如何避免练功后的膝盖痛?
问:八卦掌，走圈运动量大了为什么膝盖疼痛?如何避免?
答:膝盖是人体最重要的关节。连接大腿和小腿。结构也非常复杂。
膝盖也是八卦掌运动最关键的一个受力关节，上面连着股骨，下面连着胫骨和腓骨(内胫外腓)。膝盖有一系列的韧带如髌骨的韧带，髌骨外侧和内侧的韧带还有腓骨和胫骨的韧带。这些韧带保证了膝关节的灵活运动。
八卦掌走圈的时候承受最大压力的其实是大腿的大肌肉群。就是大腿前面的股四头肌(股直+股内外侧肌)。小腿承受的压力并不大。那练习走圈的时候为什么膝盖会痛呢。其实一般的膝盖疼痛就是三个地方疼。股四头肌和膝关节连接的肌腱痛，膝盖的髌外侧/内侧韧带疼痛，由于运动过量和热身不足导致的滑膜炎造成的疼痛。
有的朋友练习八卦掌一段时间后，会感觉到膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝钝的疼痛得感觉。凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。较重的在平常步行时也出现膑骨尖处的疼痛。
其实主要的原因是走圈时支撑腿膝关节承受几乎全身的重量，腿弯曲时膝盖内的软组织密实接触，如果走圈锻炼前热身运动不够润滑液体不能很好的保护膝盖。那时间长了不是韧带有炎症就是滑囊和肌肉会有炎症。膝盖就会痛而且特别影响连续的练习。
避免膝盖疼痛的方法是:
1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，上来就走低盘很容易伤到自己。走圈前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;
2、膝盖疼痛时，适当减小走圈的难度。如从低盘到中盘或者高盘。还可以走几圈就稍微休息一下放松膝关节然后再走;
3、一定要注意膝部保暖，不要贪凉;
4、走圈后如果有机会，用热毛巾对腿部肌肉热敷。
最重要的一点是，不能只是注重热身运动。因为只热身训练水平上不去。最主要的要加强对大腿大肌肉群的训练。肌肉的发达可在一定情况下可以很大的缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。
平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），但注意八卦掌因为需要灵活不能把肌肉练死。要把肌肉锻炼的灵活。这种情况下练习的原则是什么？
小重量多组数，每次选择的重量以自己可以做25个为适合。每个动作做25为一组。做完一组后休息放松1分钟，千万不能让肌肉凉下来，然后再作。一般一个动作做6-8组比较好。这样肌肉练习和走圈结合过1-2个月腿部肌肉明显增强走圈的时候膝盖承受压力的能力也提升同时肌肉队膝盖的保护很好。能很大程度缓解膝盖的疼痛。
练那些动作可以锻炼股四头肌聂？我自己比较喜欢下面几个。
1. 半蹲
2. 负重弓步
3. 颈后深蹲
4. 腿举
如何避免练功后的膝盖痛
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原文地址：http://www.cnblogs.com/hiSunshine/p/998e120843bd61a4a9ba681889d43206.html
