标签：sp bs r 5 nbsp 动作 rm 选择
关于每组的间歇：
10-12RM 1分钟
8 -10RM 2分钟内
6 -8RM 3分钟内
关于重量选择：
复合动作：推举 卧推 深蹲 硬拉 8RM左右
孤立动作：飞鸟 侧平举 12-15RM
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每组的间歇和重量选择
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