【健康生活】程序猿保护好自己的颈椎

我们程序猿天天对着电脑，眼睛，颈椎等等。都会落下不少的职业病。

来说说怎么治疗自己的颈椎病。

一、颈椎病是怎么产生的

形成颈椎病的核心原因是：不良生活习惯

 我们身体的绝大部分疾病都是来自不良的生活习惯，生活习惯不改，再厉害的治疗也仅仅能是缓解，无法根除。

 影响形成颈椎病的生活习惯有那些呢？

 1、  不良坐姿习惯：天天长时间弯腰低头看文件看电脑，颈椎不出问题才怪。同一时候也easy驼背和腰疼。

你側着站到镜子前，看看你的脖子是脊椎是直的么？

 2、  呼吸太浅习惯：天天低头窝胸，呼吸就会变的非常浅，呼吸变浅，人身体须要的氧气就供应不足。身体精气神就变的非常弱。

时间长了。颈椎部分的经络就不通常，酸痛就会出现了。

 3、  睡眠姿势习惯：一个人每天三分之中的一个以上时间都是在床上度过的，甚至很多人喜欢靠着枕头窝在床上上网或者看书，这时候就形成两个严重的不良习惯。

 坐在床上上网或者看书：刚開始身体还能直，一会儿就索下去了，最后剩一个头和弯在那里。气就更不通畅了，缺氧自然了，加上看书自然犯困，困了之后，就睡着了，自然越来越严重。

 睡眠用的枕头非常不合适：颈椎酸痛的人，睡觉都喜欢用高的枕头，以适应自己长期形成的姿势。这种结果是，头非常高，全部的力量都压在颈椎上，而且颈椎还是凸出和弯曲的，不严重才怪。

   假设你的颈椎常常不舒服，你如今就用以上三方面对比一下自己，看看你是不是也是这种。假设差点儿相同。那我以下的方法就对你很的有效了。

二、颈椎病的自我治疗方法

         要调正要自己的颈椎病，就要严格要求自己，改变自己的不良生活习惯。假设可以坚持上一个月，效果就会很的明显。

这时候你发现，不仅你颈椎不痛了，而且精气神也回来了，工作做事效率会更好。身体综合素养也会变的很好。

 废话不多说，咱直接给详细的，简单的，很有效的方法。

 1、坐姿习惯调正方法：

这种方法是我从传统武术中找出来的，很有效，不论什么颈椎通的人。锻炼5分钟，效果立竿见影。

 三步高速缓解法：

 第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子。然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。

第二步：双手下垂。肩往下压。同一时候。把头放平。目视前方。下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉。与肩往下拉的力量形成对称力。

 第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开。慢慢拉直。这时候再左右放松的拉伸转动。深深的吸气。

会让你很的享受和舒服。

 平时坐姿调正法：

 另外，平时工作上网的时候。坐在椅子上。千万不要还是老样子。坐上一会就软瘫在椅子里面了。

 尽量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“松而不懈”，这样不只会让你身体越来越好。坐的时间越长越不累，还能够把你的气场练习的非常强。

 2、呼吸习惯调整法

 很多颈椎痛。有点驼背的朋友，我让他依照我的方法锻炼10分钟之后。身板立刻就直了，走路姿势也从有气无力变的气宇轩昂。

 走经络的气，尽管不是呼吸的这个气。可是必须靠呼吸的这个气来催动。所以从一个人呼吸的深浅，就能够推断一个人免疫力的强弱、身体素养的强弱，性格的强弱。

 吸气越深身体就越好！

 因吸气越深，吸到体内的氧气量就越大，而且可以充分的输入到全身，你就会表现的精神充分。

 而绝大部分人呢？

别说吸气到腹部了。基本上吸气到胸口，立马就出来了。这时候身体的氧气不够用。气无法把能量沿着经络输送到全身，自然会造成很多地方经络不同。病痛就出现了，特别是颈椎这里。不仅会让颈椎痛。还会上大脑easy处于浑浑沉沉，精神烦躁。

假设你精气神不好。身体不好，你看看自己是否呼吸非常快非常短。

 怎样高速调整呢？

很的简单，仅仅须要你简单的联系10分钟。就会让你认为全身能量很的充分。精气神变的很足。

 第一步：坐在椅子上。或者平躺在床上（一開始最好坐在椅子上）

 第二步：连续的腹式深呼吸（吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子下去）。

 第三步：每吸五口气。然后就把气吸满。不要记着呼出来，止息。忍一会儿，然后高速呼出，你会很的放松和舒畅。

关键点：

1、  吸气要深要快，能够适当夸张一点，吸气的时候身体往上仰。呼气返回。

2、  吸气的时候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。这样会越来越深。
3、假设深呼吸时间再长一些，身体一些部位会出现麻和涨的感觉。自我控制节奏，以让自己舒服为核心。
4、常常如此锻炼。你的呼吸会越来越越深，肺活量越来越大。身体越来越好。

        3、睡眠姿势调整法

1、  睡觉前，不要再窝在床上上网。不要再窝在床上看书。

2、  使用小软健康枕调整睡眠姿势调正颈椎。
切记：
不要再使用高枕头。
不要使使用软枕头。
最好使用专门修复颈椎的枕头，特别是记忆棉的枕头，这样对调整颈椎很有帮助。由于每天有三分之中的一个时间。我们是在睡眠中度过的。

 3、  最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作。躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸。然后养成呼吸的时候。注意力聚在鼻根。这样会让自己养成普通呼吸也变的非常深长的习惯，从而让自己睡的更香，调整效果更好。