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最全肌肉锻炼动图

时间：2017-07-31 01:01:00 阅读：187 评论：0 收藏：0 [点我收藏+]

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我们知道程序员是一个久坐缺乏锻炼的物种，特在网上找到这些健身的动图，希望大家可以在敲代码累的时候可以锻炼一下。

以下是肌肉群锻炼示意图

二头杠铃弯举

目标肌：肱二头肌

技术分享

反手引体向上

目标肌：肱二头肌、背部肌群

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俯身背臀训练

目标肌：背部肌群、臀大肌

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俯身单腿平衡训练

目标肌：大腿肌肉

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俯身杠铃双臂划船

目标肌：背部肌群

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俯身哑铃划船

目标肌：背阔肌

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俯卧撑

目标肌：肩袖肌群、胸大肌

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负重俯身单腿平衡训练

目标肌：腿部肌群、臀大肌

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负重台阶单腿训练

目标肌：腿部肌群

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钢线下拉

目标肌：背阔肌

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肱肌训练

目标肌：肱肌

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滚轮支点俯卧撑

目标肌：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

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硬拉

目标肌：臀腿背等肌肉群

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平板卧推

目标肌：胸部肌群、三角肌

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平凳肱三头肌训练

目标肌：肱三头肌

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山羊挺身

目标肌：肱三头肌

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上斜板卧推

目标肌：胸部肌群

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上斜板哑铃夹胸

目标肌：肩袖肌群、胸大肌

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俯身哑铃飞鸟

目标肌：三角肌后束、背部肌群

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深蹲

目标肌：腿部肌群、臀大肌

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双杠臂屈伸

目标肌：肱三头肌

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小臂伸收训练

目标肌：小臂

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悬挂屈腿收腹

目标肌：腹部级群

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哑铃侧平提肩

目标肌：三角肌

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哑铃前平举

目标肌：三角肌前束

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仰卧卷腹

目标肌：腹部肌群

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仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌：肱三头肌

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仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌：肱三头肌

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站姿哑铃提肩

目标肌：斜方肌

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肢体哑铃推肩

目标肌：三角肌

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最全肌肉锻炼动图

标签：目标 ida amp href 程序 pil 下拉示意图 blank

原文地址：http://www.cnblogs.com/wangzhenhai/p/7260864.html

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