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在1959年周恩来总理同日本朋友谈话中曾讲到“太极拳是中国的一种优秀传统文化，内涵丰富，充满哲理，与中国传统医学有血缘关系，太极拳是一项很好的健身运动，可以强身健体，可以防身自卫，可以陶冶情操，也是一种美的享受，给人们带来幸福，延年益寿”。当时50年代还没有竞赛套路，总理这段话是对有百年历史的传统太极拳的评价。
传统太极拳有众多流派，其中孙氏太极拳主要是由武术宗师孙禄堂先生运用易理和内丹学，融合形意、八卦、太极技法于一炉而独创的。孙禄堂一生酷爱武学，专心研究，他虽身材小巧，但与人切磋武技、未曾一负。有这样一段历史，清朝廷在京举行“天下英雄会”擂台赛，南北各派武林高手皆来比武，而先生技压群雄。在世界大力士格斗赛中获总冠军，后又击败俄国和欧洲的格斗冠军，还击败日本天皇钦命大武士板垣一雄。然而日本再派6名格斗高手前来挑战，均败于宗师手下。因此，当时在武术界享有“天下第一手”之誉。
谈起我父亲是1927年，在尚德国术会会长李玉琳（现武术家李德印的祖父）介绍下，拜师孙禄堂门下学拳的，同学之中还有武术家顾留馨等人。到1928年7月孙禄堂宗师正式在虹口创立“检德储蓄国术社”孙氏太极拳遂在上海流行。我在中年时才跟父亲学拳，主要练孙氏太极拳。孙禄堂总是教诲“拳道合一”，“拳术之道，首重中和”。“太极拳假后天之形，不用后天之力，一动一静纯任自然，不尚血气，意在练气化神，以血气之勇，难得中和之妙。”所谓道，道即中和之气，内劲生于中和，中和源于内外相合，完全是用意内动带动外动，由中而发，由内及外。内动是首要的基础。我理解的所谓内家拳不在外形动作，而意在气势，所以练拳时要心静神凝，精神贯注，进入太极思维状态。务求达到内三合，外三合，每一招，每一拳，每一脚都由内劲来打。至于“中和”，内又四层含义：
其一守中。即守于中脉，即身内中心轴线上则头顶百会穴，要顶头悬、使全身虚领，下则会阴穴，尾闾向前内收，两点连线与地面垂直。上下通达，一起贯通，从颈椎到尾椎整个脊柱26块椎骨垂直垒叠、上下对位、使中气贯于脊中。无论怎样动势、虚实变换都不失于中、垂心始终保持中正稳定。而胸腹要空虚，这样才能手足相通，一通百通。使挫劲、僵劲变为整劲，这时内劲自生。
其二用中。太极拳内劲、实际上就是由中而发，如在推手时，注意力要集中在中脉上（即中轴线或重心线）不管对方用什么手法来进，都要把来的力量引转到自己中心轴心线外侧，既要保持自己重心稳定，同时又要控制和破坏对方的重心线。用意接手不是用力接手，一接手就要粘住对方重心，后发先至，向对方实足的外侧、或实足后跟或实足的足尖处发出劲，使其失重拔跟倾倒。
其三适中。即无论进退化发，都要适度，无过不及。不能硬推硬撞、用力抵抗、要势而为、才能得机得势，根据对方意的动向，角度及薄弱虚处用虚实之法介决。其四空中。中者虚空之性体也，引进落空之意思，让人无法摸到我的中心，忽隐忽现，一击即落空，这是太极高手的境界了。
太极拳的修炼，其实所述就是“中和”二字。无过不及。不丢不定刚柔相济，阴阳虚实，内外合一，都是中和。拳中内劲也是由中和而生。孙禄堂宗师还指出：“开合自然，皆再当中一点子运用。”所谓一点之中，实质就是在腰脊命门丹田，宗师曾讲“练拳时要把全身散开的劲收回到丹田。”可用揉面粉团解释，总之以意须气，以气运身，由此点腰脊命门的劲叫合。
从医学上讲，开合动作可以起到锻炼肺活量和心功能作用。还有孙式太极拳在步法上敏捷圆活，进步必跟、退步必撤。进步时前脚处半步，后脚进半步跟上。后脚退步时，前脚须撤回半步。转身时步子先调正，实脚为轴，上下同时螺旋状转动。而在进步、退步、转身时都要在以意须气、由腰脊为轴心、内动带动外动来完成的。这在活步推手中往往都是在进半步、退半步移动中进行的。步法的灵活变化是取决胜负。
对目前广泛流行的各种竞赛套路，其实也是由传统套路基础上改变而成的。目前是普及健身，并为了比赛评分需要而对身法、步法、手法作了统一规定。比较重视外观、造型、高难动作，而对技击作用轻视，有体操化倾向。孙禄堂曾对弟子教诲：“练拳宜在静处用功，不要在人前卖弄精神夸张技艺，务必徒行为先，要恭敬、谦逊、不与人争，以涵养拳术，要精灵得练千遍，若不熟练还得练千遍。”
前人虽死，但道不能灭，传统太极拳面临危机。我们要体察、研究传统太极拳的珍贵之处，才能继承和发扬。
孙禄堂宗师说：“宇宙为一大周天，人身体为一小周天。”练武术要把天时、地利和人融合在一起，求得天人合一的一大中和。在练拳、推手、散打时不可越出一个“中”字，若能悟透这个“中”字，就能掌握自己的重心，呼吸就能保持自然、百脉才能畅通。
孙宗师的中和观就是练武的秘诀和心法。太极拳的柔化讲中和、八卦掌技巧多变，形意拳的迅猛直接也讲中和。衡量太极功夫的深浅，并不看此人是虎背熊腰，彪形大汉，不是看身高体重、力气多大，而是看在“中和”上及沾粘连随、不丢不顶的轻灵功夫成熟程度上。
提高太极拳水平一定要以太极拳论为“指导”，全凭心意用功夫。太极拳是一种综合修养，体悟是重要一环。有名师的身教言传，还要体察拳法中各种劲路走向，和内在细微变化的感应，否则是很难领悟太极深层次的东西。
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