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6、7、8，三个月没上CSDN了【中间有一个月被世界杯夺了魂，其他时间不知道在搞什么鬼╮(╯▽╰)╭】，今天login后，看到一条私信。诶呦，我去，上次大数据读书汇赠书活动抽中我了呀，截止日期6月23日，默默看看桌面右下角，2014-09-06，啊啊啊啊啊啊，我的书TT__TT
喏，上面就是一个重度拖延症患者的生活一幕，我常常生活在plan-->do-->delay-->cry，好好的PDCA，到我这儿成了PDDC。世界杯上届冠军板鸭比赛时，贺诗人说：“真正的成熟不是追求完美而是直面自己的缺憾，这才是生活的本质。” 所以，我又来通过看书，自己诊断，自己治疗了。不过这次是通过别人的读书分享，对于读书速度慢的人，看看别人的读书分享，再选择是否精度，也算是个不错的选择:)
听完精度后的几点感触：
1. 做好和拖延做朋友的准备。
胖子减肥后，生活习惯不好好维持，还是会再度变胖，拖延亦如是。
2.对自己多一点点耐心。
任何事情都不是一蹴而就的，能够一蹴而就的事情也不会困扰这么多人了。所以，慢慢来，改善一点是一点喽：）
3.不内疚，而内省。
说实话，内疚这情绪困恼了我好久，delay后cry，cry后自我厌弃，然后焦躁，抑郁，发展下去，我觉得心理咨询都救不了我了，得上药了。内疚有用么？没用，不过是一种自怜自艾。与其内疚不如内省，反思自己为什么拖延。
4.不想做的时候呢，就少做一点，但尽量不要放弃去做。间断和减少带来的心理上的变化，绝不一样。
5.学习时间管理！
————————————看这里，看这里，我是分割线————————————————————
网易云课堂，课程link 轻松读书：拖延心理学
————课堂内容笔记——
（这个应该算是分享者的笔记，我习惯边听边记录，也顺道贴出来，link在上面，大家觉得有帮助的话，记得给分享者五星好评呦）
什么是拖延：
不必要的推迟，逃避
拖延的原因:
1.不喜欢：困难、累、枯燥、不认同
2.追求完美、害怕失败
3.和他人的情绪对抗
4.逃避成功及其变化
5.已经养成拖延的习惯
拖延的基因：
现有科学并不能证明拖延是否遗传。但人有恐惧的本能，恐惧的时候会想要逃避和离开。
当大脑形成拖延的思考回路时，我们就养成了拖延的习惯。
拖延的后果：
1.事情的完成未达到预期
2.自责、焦虑、无自信，影响睡眠和日常状态
3.特别严重者发展为执行功能障碍或抑郁症（从心理问题转化成了生理问题）
改善拖延的准则：
1.明白拖延是逐步改善的，不可能一步到位（拖延是人性的合理行为，但需要适量控制）
2.学会有效的时间管理，可以大大减少拖延
改善拖延的方法：
1.设立小的操作目标
2.把大目标分解为小目标
3.确定具体的时间
4.到了时间就做
5.关注拖延的信号
6.保护自己的时间
7.合理面对困难
8.留意自己的借口
（做和不做是质的变化，做多做少是量的变化；可以通过减少量来避免拖延）
9.不要谴责自己
（不内疚，而内省，谴责自己不能解决问题，要反思为何拖延）
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原文地址：http://blog.csdn.net/snowyzhe/article/details/39104525
