001_饮食调节及运动知识

饭量不同，吃的东西不同，对不同人甚至同一个人来说，每餐和每天的热量摄入都可能有很大的差距，下面就简单的举几个例子来说明。
早餐：
1、
一碗燕麦粥+一个香蕉+一把坚果和干果=1500+80+90=3202、
一个菜包子+一碗小米粥+一个煮蛋=150+130+80=3603、
一根油条+一碗甜豆浆+一个煎蛋=270+140+100=510
午餐：
1、
一碗杂粮饭+一份芹菜香干+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=4302、
一个大馒头+一盘鱼香肉丝+一碟泡菜=260+550+30=8403、
一盘蛋炒饭+一小碗土豆牛肉+半盘香菇油菜=500+210+100=810
晚餐：
1、一碗面条+一碗麻酱菠菜=400+200=6002、
一份砂锅豆腐+一个麻酱烧饼=300+300=6003、
一盘素饺子（15个）+一碗味噌汤=600+100=700
不算平时的加餐或零食，这样饭量不大的一日三餐大约是1350-2050卡热量

<1>什么是负卡路里食物？　　
    那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。　　
    其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。　　
<2>减肥需控制热量的摄取　　
    人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。　　
    但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量