本书是津多巴在《时间的悖论》中推荐的3本研究幸福的书的第一本。作者是心理学教授。在学术方面已经打败了90%以上的国内心理学著作。
全书是作者对相关领域研究成果的汇总概括，其中很大一部分的研究是作者参与的。
书中的主要内容：
1：大多数人以为退休了、财务自由了之后自己就幸福了，实际情况是退休了、财务自由了之后幸福感跟以前接近；
2：如果你今天不幸福，那么你明天也不会幸福，除非立即采取行动；
3：幸福的50%由基因决定，40%由行为决定，10%由环境决定；
4：拥有浪漫的伴侣及真诚的朋友会让人感到幸福；同时，幸福的人也更容易找到浪漫的爱人；
5：增加幸福感的具体12种做法；
总体评价4星，作者靠谱，内容通俗易懂，有理论有行动技巧，非常好。
以下是书中一些内容的摘抄，【】中是我根据上下文补充的信息：
1：环顾四周，我发现周围大部分人的“幸福梦想”都有两个惊人的相似之处。第一，他们打算享受幸福的时间都准备在退休或财务自由以后；第二，其内容除了环球旅行就是开个咖啡馆或者茶馆。#80
2：我们的幸福干预实验表明，只要你马上行动；只要你下定决心获得更多的幸福；只要你明白这个决定是多么的重要，愿意为此付出努力、做出承诺、拥有持之以恒的精神，并且相信自己能够做到，那么你就能够拥有更多的幸福。#200
3：心理学家累积了大量具有说服力的证据，证实了那些通常被认为会给我们带来快乐和满足的事物都是毫无根据的。因此，我们其实在努力做一些对幸福毫无益处的事。#295
4：一位研究幸福的专家给出了生动的解释：“人们认为金钱能在很长一段时间里给我们带来幸福感，但实际上金钱只能带给我们短暂的快乐。”#299
5：幸福水平的差异有50%是由人类的遗传基因所决定的，这个发现源于一项对同卵和异卵双胞胎的研究。#345
6：就像基因对智力和胆固醇的控制一样，我们与生俱来的幸福定位点（也就是说，如果7分为最高分的话，你的幸福定位点可能高达6分或者低至2分，也可能是中间值4分）在很大程度上决定着我们在人生旅程中感受到的幸福度。#352
7：也许和大家一直以来的直觉反应最不同的是，根据饼图可以得知，人们的幸福差异竟然只有大约10%是由环境引起的；也就是说，不管是我们是富有还是贫穷、健康还是不健康、漂亮还是丑陋、结婚还是离异等，这些因素对幸福造成的影响其实非常有限。#354
8：关于幸福，我们拥有40%的调控空间；通过在日常生活中的行动及思维，我们将拥有40%的机会提升自己的幸福水平。#370
9：一项研究表明，刚进入大学的新生中，感觉幸福的学生（不考虑其最初的家庭背景）在16年后（也就是在他们35岁左右的时候），他们获得的工资要高于其他学生。#405
10：在获得更多幸福的同时，我们不仅能够获得快乐、更高的生活满意度、爱、自豪以及对生命的敬畏，还能够增强机体的活力、加强免疫系统功能、改善人际关系，让身心得到更加健康的发展。#415
11：获得幸福的最大障碍之一就是，大多数人都错误地认为某些外在的东西可以带给我们幸福。我们已经被灌输了这样的信念，同时，社会文化也在不断地强化这个信念。#531
12：实际情况是，如果你今天不幸福，那么你明天也不会幸福，除非立即采取行动。#541
13：第二个巨大的谎言就是：如果生活环境改变了，我们就会变得更幸福。#547
14：结果表明，那些在刚上大学时表现出强烈物质欲望的学生（也就是以赚钱作为他们主要人生目标的学生），20年后，他们对生活的满意度普遍都比较低。#588
15：所以，美貌并不等于幸福。客观地讲，变得更加漂亮并不会让你拥有更多的幸福。不过，自认为长得漂亮又是另外一回事。研究表明，虽然美貌和幸福之间不存在必然联系，但认为自己很漂亮的心态却可以成为获得更多幸福的一个动力因素。#637
16：在中奖后一年，他们自称过得并不比那些没有获大奖的人更幸福，以前让他们觉得很享受的日常生活，例如看电视、出去吃饭，都变得没有那么有趣了。#664
17：双胞胎幸福研究结果显示，收入导致的幸福差异还不到2%；婚姻对幸福的影响更小，还不到1%。#719
18：这就意味着特定的提升幸福的方法只能解决个体的特定问题。例如，悲观的人需要培养乐观向上的精神，对生活缺乏情趣的人需要尽情享受生活，受过精神创伤的人则需要学习一些应对技能。#908
19：之后我们又做了很多相关研究，得到的结论基本相同：一个人越幸福，他就越少关注周围其他人的行为。这个研究再次说明，我们的确可以从幸福的人身上学习他们的优点。#1395
20：第四个方法是找一个与你合得来的、值得信任的人，谈谈你的想法和你遇到的麻烦。大多数时候，一次面对面的谈心可以立刻缓解你的消极情绪。#1422
21：实验结果有些令人吃惊。正如我们所期待的，对他人慷慨大方、体贴周到的确会让人感到幸福，也就是说，行善可以提升幸福感。#1487
22：更重要的是，这5位【患有多发性硬化的】女性志愿者身上产生的积极变化远远大于她们帮助的病友。研究证明，这些志愿者整体生活的满意度有了很大的提高，而且是其病友幸福感的7倍！#1536
23：社交关系和幸福之间的因果关系显然是相辅相成的。拥有浪漫的伴侣及真诚的朋友会让人感到幸福；同时，幸福的人也更容易找到浪漫的爱人，并交到志趣相投的朋友——通过大量的研究，我和同事得出了这个令人振奋的结论。#1624
24：那么，成功的婚姻有什么秘诀吗？当然有。第一个秘诀就是配偶之间应该经常交流。婚姻幸福的夫妻每周至少会花5个小时进行交流。#1667
25：研究者在对婚姻进行了长达20年的研究后，得出了很多重要的结论，其中一个就是：在幸福的婚姻中，夫妻之间出现积极情绪和消极情绪的比例是5∶1。这意味着每一个消极的观点和行为（如批评、抱怨、指责等），都至少伴有5个积极的观点和行为。#1688
26：社会心理学家已经证明，衡量人际关系好坏的标准不是看自己在对方失望或者不幸时如何反应，而是要看当对方遇到好事时，我们会如何反应。#1706
27：幸福的夫妻在处理矛盾时都有一个强大但操作简单的秘诀，那就是在吵架中发出一些小信号以缓解紧张的关系，减少负面情绪，缓和怒气。其中最常见的一个行为就是友好的（而不是充敌意的）幽默（像一个两岁的小孩一样做鬼脸），另一个方法就是表达出你的情感或者直接说一句“我明白你的意思了”。#1727
28：幸运的是，已经有大量干预实验验证了经常谅解他人的确有益于身心健康。#2049
29：肯·谢尔登的研究表明，那些能够找到真实目标的人不仅更容易实现目标，而且随着时间的推移，他们也会变得更幸福。#2597
30：很多研究都证实了冥想能够提高老年人的智力、创造力和认知灵活性。还有研究发现，受过冥想训练的大学生在随后的智力测验中，和控制组的学生相比，其智商有了很大的提高，考试成绩也有了提高。#2860
31：人们经常说，运动能让人心情好转，但体育锻炼治疗抑郁症的效果明显强于抗抑郁药物，这个事实还是让我大吃一惊。#2888
32：许多研究都表明，仅仅是表现出开心的面部表情就会让人感受到一定程度的幸福和快乐。#2966
33：随着岁月流逝，人们的脸上往往会出现和他们性格相似的纹路。通常来说，一个幸福的人在年老时也总是满脸幸福的样子；如果一个人总是很悲伤（或者易怒），年老时他也会一脸愁容（或是满脸怒色）。#2976
更多良心书评参见我的公众号：
原文地址：https://www.cnblogs.com/zuoqs/p/9166366.html
