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第三章-累到无力抵抗为什么意志力和肌肉一样有极限

本章总结

核心思想：自控力就像肌肉一样有极限。自控力用的太多会疲惫，但是坚持训练能增强自控力。

深入剖解

• 意志力的上下波动。本周，记录你的自控力，特别注意什么时候你的意志力最强，什么时候你最容易放弃。
• 你的疲惫是真的吗？下次你觉得自己太“疲惫”而无法自控的时候，看着自己能不能挺过第一波疲劳的感觉，向前迈出一步。

意志力实验

• 意志力饮食。确保你的身体摄入足够的食物，能为你提供足够多的能量。
• 意志力锻炼。本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，从此锻炼你的“自控力肌肉”。
• 发现你的“我想要“的力量。发现自己最重要的”我想要“的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。

小结

当你的意志力告急的时，你可以挖掘你的”你想要“的力量，让自己恢复能量。面对你的最大的意志力挑战时，你可以考虑一下动机。

1. 如果挑战成功，你会收获什么？你的个人回报会是什么？你会更健康，更幸福，更自由，更有钱，还是会更成功？
2. 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、同事、朋友、雇主、或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮助到他们？
3. 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变得容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你不知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了？

第三章-累到无力抵抗为什么意志力和肌肉一样有极限

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