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健身:手臂训练

时间:2018-08-14 19:55:02      阅读:130      评论:0      收藏:0      [点我收藏+]

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肱三头训练:
10kg过头臂弯举 5?15
空杆窄推5?15
器械正反下拉 15?5
10kg哑铃臂屈伸(大鹏展翅)5?15
 
肱二头锻炼;
牧师凳 10kg举   5?12
注意点:手指放松,别向小臂借力靠手掌托起。
10kg杠铃片过头举  3?12  
注意点:保持大臂倾斜不垂直地面,伸直小臂和大臂。
空杆靠墙弯举          (下  上  上下循环)30?3
 
穿插:
卷腹 12?2
保持面部向上,不向颈部,头部借力;
背部挺直时,靠腰腹部卷曲往前靠!

健身:手臂训练

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原文地址:https://www.cnblogs.com/liguo-wang/p/9476775.html

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