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值得推荐的Keep瑜伽课程
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2018-10-26 16:18:04
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在Keep学习瑜伽课程有一段时间了,现在把一些经验分享给大家,喜欢或者想要练习瑜伽的同学可以看看。
值得推荐的Keep瑜伽课程一:关节舒展
在开始这个课程之前,前一天和朋友去长跑,因为长时间没有跑步的原因,第二天双腿酸胀,全身疲乏无力。
晚上就开始练关节舒展这个课程了,整体感觉非常好,感觉对胯部的拉伸和大腿后侧的拉伸比较多。再睡了一晚上后,大小腿特别疲乏难受的感觉就都没有了。如果没有练瑜伽,会继续难受的。
经过练习后发现,这个课程适合大量运动后,帮助身体做放松和拉伸。
值得推荐的Keep瑜伽课程二:晨间唤醒
早上大家对瑜伽的要求是:
1、不要出汗,不要太累,大多数人基本上是穿着睡衣在床上练一下,所以不要把睡衣都湿了。
2、不要老做头冲下的运动,因为人早上醒来,瑜伽前不能喝水吃东西,很容易低血糖的。
所以这个还是合格的,练完后既能唤醒自己还能让一天的心情都愉悦起来。
但是,如果你身体有问题的话,还是可以利用晨起这十几分钟,做一个修复训练,而修复训练一般也都很轻柔,比如颈椎修复,腰背理疗啥的,会更有用一些。比如我,早上起来会练一套修复消化系统的,而不会练这个。
值得推荐的Keep瑜伽课程三:基础力量课程
1.整体感受:如果配合呼吸的话,运动量很不错。另外,对臀部的刺激较多。可以用来当温和的练臀。
2.前面手腕在地上用力的比较多,所以要注意手腕用力要对。
3.最开始很困,练着就精神了。属于比较合格的力量型。
4.有点失眠,可能跟姨妈要来有关系,但至少说明了不安神;
5.早上起来脂肪率低了0.7%,脂肪下降了0.4kg--快一斤了。确实是肌肉增长,肌肉量也涨了0.2kg;
值得推荐的瑜伽课程四:柔韧性锻炼
1.整体感受,练起来很舒服,很轻缓,很适合更多人练习。
2.安全性较高,没有什么容易受伤的动作。
3.适合场景:睡眠不好的时候,经前难受的时候,比较累没有力气的时候。我就是经前非常难受时练的,当晚睡得很好,感觉更适合做睡前安神用;
值得推荐的Keep瑜伽课程五:身心平衡
平衡的体式很多,适合初学者。如果想在平衡方面技术有所提升,要把每个动作时间翻倍,才能起到锻炼平衡力的效果。
以上就是为大家推荐的Keep瑜伽课程,从我自身的练习经验来讲,这些课程适合绝大多数瑜伽入门的同学练习。
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原文地址:http://blog.51cto.com/14042642/2309180
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