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基本功篇、套路篇、实战搏击篇
5年规划：中小学3年，高中2年。
1.中小学阶段-可自学
（1）基本功篇
包括武术在内的任何运动，都离不开关节的运动。人体运动大关节分为三段九节，手上一段三节：肩、肘、腕；脚上一段三节：髋、膝、踝；身上（躯干）一段三节：腰、胸、颈。如何练好这九个大关节是任何运动的基础，也就是平常人们所说的基本功。
00-A《起功方法与预备势要领-锻炼之前形体、呼吸与意念的调整》
主要内容：锻炼太极拳之前要有个准备活动，包括三个部分：形体调整、呼吸调整和意念调整。
00-B《动功结束后的收功方法与日常保养方法》
动功结束后的收功方法、静坐辅助练习法和日常身体每个部分的保养方法。
01《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的柔韧性训练-局部运动为主》
主要内容：九大关节按照翻滚、旋转、折叠等运动模式锻炼，首先要求舒展全身。丹田、十二正经与奇经八脉的位置与基本常识。本书相当于武术中的小学低年级教材。
02《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的协调性训练-整体运动为主》
主要内容：伸筋拔骨法，简单的内息及腰的运动。本书相当于武术中的小学高年级教材。
03《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的功力催化》
主要内容：训练人体各个关节的弯曲-伸展力度，把各个关节的潜力开发出来。重点是腰和盆骨的功力催化，所谓四两拨千斤，千斤做后盾。手上四两力，腰上千斤力，才能够拨千斤；手上四两力，腰上也四两力，那么只能够拨四两。本书相当于武术中的初中教材。
04《后天返先天初级功法-脊柱的运动与保健》
主要内容：本书是中级教材，初期是四肢的运动，中期是脊柱和盆骨的运动。本书相当于武术中的初中教材。
（2）套路篇
套路是前人整理总结的具有代表性的动作组合，套路是随时检验自身柔韧性和整体协调性的有效方法之一。套路分为两个部分：A部分是基础常识，B部分是套路。
A01《传统杨式太极拳套路入门基础常识与全身各部位的动作要领》
主要内容：
1.一些武术文化常识比如抱拳礼等介绍。
2.身体各部位的名称与标准定位
3.手型、手法
4.步型、步法、腿法
5.身型-涵胸拔背等躯干部位要求、身法-盆骨运动为主、腰是总枢纽，引领全身走
6.外息与内息，丹田与重心,平衡力
7.注意力-视听触等五感
B01《传统杨式太极拳13式养生套路》
主要内容：左手式和右手式，完整视频和分解动作详解。
（3）搏击篇
01《推手》
主要内容：单推手和双推手，主要练喂劲、胶劲、听劲。
2.高中阶段-需老师指导
（1）基本功篇
05《太极拳基本功之内功-外息、内息与小周天，丹田的功力催化》
本书主要内容：站桩、外息、内息与小周天，丹田的功力催化。由形而气的训练，是从入门到进阶的关键一步，本书相当于武术中的高中教材。
06《太极十三势与明劲的锻炼方法》
本书主要内容：太极十三势：八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步：进、退、顾、盼、定。每式的单架势以及明劲的锻炼方法。本书相当于武术中的高考教材，练出了明劲相当与通过了高考。
07《太极十三势之附录-五行拳》
（2）套路篇
A02《传统杨式太极松身功》
主要内容：身体各部位的放松方法（以抖和甩为主的锻炼方法）
松的涵义
1.灵活
2.不用僵力，用舒展的劲
3.没有阻碍，不停滞
4.整体（劲）运动
B02《传统杨式太极拳88式武术套路-包括左手式和右手式》
主要内容：包括招招爆发的明劲和暗劲套路。
（3）搏击篇
02《散手》
主要内容：把太极十三势的攻防与发劲方法用于实战。
3.大学阶段
08《暗劲的功力催化与大周天的运行》
太极拳锻炼的过程，尺、寸、分、毫，讲的是发劲的距离越练越短，力度越练越强（刚猛、沉稳）。暗劲主要是靠小腹的吞吐来达到发劲的效果。
09《太极拳高级境界-化劲的探索，历代明家的太极体会包括：武术造诣与精神境界》
参考文档：杨式太极拳初级基本功锻炼方法_汤鸿鑫著
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原文地址：https://www.cnblogs.com/badboy200800/p/9865590.html
