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健身的饮食观念

时间:2018-12-01 15:14:42      阅读:205      评论:0      收藏:0      [点我收藏+]

标签:减肥   身体健康   大量   color   渐变   健身   建议   style   没有   

增肌减脂的核心在于,3分练,4分吃,3分睡。练就是要练到位,睡就是睡眠充足。下面讲如何吃:

 一定要取消午餐概念!

 一定要取消午餐概念!

 一定要取消午餐概念!

 

 少食多餐是核心!

 无论家里吃,还是学校食堂吃,还是在公司食堂吃,脂肪和糖的量非常难以量化。若明显感觉菜很甜或者很油,那是妥妥的超标了。若多食,则脂肪和糖摄入超标,血糖上升,分泌大量胰岛素,会造成脂肪的堆积。并且想瞌睡以及莫名的不舒服(说不出来的那种不舒服)。

少食的关键在于每顿吃的量少,而非类似中午的一次性大量摄入。

多餐指的是一天摄入多次,比如6次。

少食多餐,饿了再吃,几小时吃一次,这样即可维持一天的血糖浓度的稳定。优点就有很多啦,比如难以堆积脂肪啦,不影响工作学习啦,不会每天饿的一匹啦,更没有每天有减肥如上坟之感啦。

 

请勿节食减肥!会摧毁身体健康!

1、节食后营养摄入大量减少,会有营养不良,健康会奔溃。

2、节食后不仅燃烧糖分,也燃烧肌肉和脂肪,更多的结果是身材像非洲难民那样,骨瘦如柴,极度难看。

3、基础代谢说明了每天身体的基础卡路里需求量,需求越多,身体自己燃烧的脂肪就多,也就是所说的易瘦体质,反之是易胖体质。节食后,由于燃烧了肌肉,基础代谢大幅下降,身体从易瘦体质渐渐变为易胖体质。再加上节食撑不住了后面大吃大喝,脂肪就快速堆积,就是所说的反弹。

 

至于每餐建议吃什么,后面再说。

 

健身的饮食观念

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原文地址:https://www.cnblogs.com/yujiebin/p/10048906.html

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