标签：健康问题 增加 爬楼梯 没有 释放 又能 身体 养成 一半
天气越来越冷，上班族更是懒得去户外走动，坐着的时间也变长了。
英国一项研究显示，人们在一天之内，60%以上的时间都是坐着度过的，平均超过9小时，且其中一半时间用来持续坐着。
可是你知道吗？每天这么坐下来，会引发一系列健康问题。
世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。美国的一项研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。
看到这些数据，你有没有很意外？
虽然坐着是舒服，但专家告诉你，一些奇奇怪怪的病也会“坐”出来！
→ 久坐危害伤及全身
1、压迫血管与神经，造成颈、腰部疾病
久坐会破坏人体的正常生理弯曲“颈曲”，使颈部血管受压，大脑的血液和供氧量减少，引发脖子僵硬、头痛头晕。
坐着时，躯体重量全部压在腰部，容易压迫腰椎神经，引起腰部肌肉疼痛，甚至导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
2、阻碍血液循环，引起静脉曲张
久坐不动会使腹压增大，下肢静脉回流不良，以致静脉曲张。
3、加重肠道瘀血，易长痔疮
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，瘀血程度加重，从而使人痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
4、引发心衰，提高患心血管疾病风险
久坐会减缓人体血液循环，使心肌收缩乏力，增大冠心病患病风险。长此以往，甚至会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。久坐还可使身体内脏脂肪大量堆积，引发心脏病。
5、使女性气血不畅，导致不孕
女性长期久坐，气血循环会产生障碍，经血可能会逆流流入输卵管、卵巢，引起剧烈痛经、巧克力囊肿等。此外，气滞血瘀会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通，可致不孕。
6、影响情绪思维，可致老年痴呆
加拿大麦克马斯特大学的一项研究表明，久坐时，大脑会降低释放快乐情绪的多巴胺，使人情绪低下，思维活力差，甚至可能引发老年痴呆。
看到这些，你还敢一直坐着不动吗？工作虽然忙，为身体健康着想，还是应该养成多活动的好习惯。
→ 把握好三原则，“动”出健康
1、能站着就不坐着
想“不坐久动”，就要从日常小细节开始改变。如公交车上不“抢座”；困倦时用站立、走动代替咖啡；多做家务远离沙发等。
2、午餐时间多动动
午餐尽量出去吃，避免一整天都在办公桌前度过。饭后最好散散步，既缓解困倦感，又能增加运动量，带来工作活力。
3、简单运动“动起来”
久坐办公的上班族，可选择轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼时间以每周3-5次，每次半小时为宜。如快走、爬楼梯、原地跳跃等，既锻炼身体，又缓解疲劳。
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原文地址：https://www.cnblogs.com/chuangye95/p/10170411.html
