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闹钟使用技巧 你是否曾经睡醒的时候感觉昏昏沉沉？
你是否曾经因为经常睡过头浪费了宝贵的时间而懊恼？
你是否曾经在闹钟响了几次之后都依旧没起来？
如果是，那么这篇文章或许你帮助你。
1.人的睡眠规律 想要获得良好的休息，就必须借助科学对于睡眠研究的理论。但仅仅只有理论是完全不够的，我们还需要想办法把它运用到实际中。
因此我们首要要来看看这副睡眠周期图：
在我们的睡眠中，分为深度睡眠和浅度睡眠两种状态。在浅度睡眠中，人容易被唤醒，而且只需较短的时间能够迅速清醒。而在深度睡眠中，人就不容易被唤醒，且唤醒之后容易感觉晕沉。
其次，在第7个小时以后逐渐回归到浅度睡眠。
因此，我们一晚上的睡眠时间最好保持在7至8个小时之间。
2.褪黑素的原理及运用
褪黑素（百科）主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。其有多种功能，而在关于睡眠的研究上，科学家们发现人体内的褪黑素过多，会导致人容易犯困，因此控制褪黑素的数量能够有效地解决失眠症。 但这里我们不是要让自己犯困睡觉，而是让自己在早晨快速清醒，要控制褪黑素的分泌量。那么，如何控制它的分泌量呢？研究表明，褪黑素的分泌量是受光周期影响的。即当人受到光线的照射时，体内的褪黑素的分泌量就会逐渐降低。在很多电视剧中，主角早晨起床第一件事就是拉开窗帘，让阳光浸染全身，这是最天然的快速清醒的方式。
然后在白天的工作中，尽量保持在阳光明媚的地方，这样整个人才会精神起来。
另外，褪黑素并不买灯光的单，所以夜晚的灯光并不能有效的降低褪黑素的分泌量。
3.闹钟的设置及放置
关于闹钟的使用，也是有技巧。
比如说，你是否遇到过闹钟响了，却总起不来的情况？
这样的情况其实很复杂，不同的人有不同的原因。而下面就几个常见的原因来分析：
1）闹钟设置的时间不对。有人总有一种错误的观念，就是把闹钟设置得早一点，把自己提前吵醒，到了规定的时间自己就会起来了。但实际上，很多人被吵醒之后，发现时间早了，就会选择再眯一会，这一眯经常就会眯过头了。所以，不要提早设置闹钟，就在你规定醒的那一刻开始设置。
2）设置闹钟的间隔过长。所谓的过长，就是每隔5分钟，甚至10分钟设一个闹钟。这也不对，这样做意味着不得不提前设置闹钟，好让自己能在规定的时间起床。结果很多也是闹一次关一次，关完继续睡觉。所以，设置闹钟的间隔要尽可能地短，在一个点上不停地吵，知道把你吵醒。
3）闹钟放置的地方不对。最佳的地方是放置在你觉得吵，但是不下床就够不到的地方。如果你把闹钟放在床头，那么你很容易在半睡半醒的状态下顺手把闹钟关掉。太远了听不到也起不到效果。如果身边有别人的话效果就更佳了，你会因为害怕吵到别人而自觉下床关闹钟。
4）懒散的生活和错误的作息规律是起床的死敌。有计划有目标的生活会让你每一天都过得很充实，这种充实早就成就感，会让你第二天迫不及待地起来开始工作。而良好的作息习惯能够调整你的生物钟，让你更容易挣脱床板的束缚。
4.总结：我的作息规律
我现在每天早上六点半起床，看起来真不像是一个没有课的大三学生会做出来的事情哈。早上的闹钟设置的就是六点半，每个闹钟会闹一分钟，所以我从6:30到6:35每个一分钟就设置一个闹钟。让它每天早上在短短的五分钟内一定要把我吵醒。
其次，我的闹钟是在手机上的，我每天晚上上床之前都会把手机留在桌上。这也同时养成了我睡觉之前不玩手机的好习惯。
我很害怕吵到室友，所以每天早上闹钟一响，我就会马上下床关闹钟。接着，我会打开门，照照太阳，让自己迅速清醒，顺便活动一下关节。这样，我就能开始一天的工作学习。
中午我会小睡大约半个小时，以保持下午的精神。注意不能睡得太久，睡太久也容易犯困。
晚上到了十点多，我就会准备上床，在床上看会书，到了十一点就睡觉。这样做的原因是我必须提前一个小时结束工作，我是个完美主义的人，就是一旦我一开始一个工作进程，就一定要完成它，所以我很难把握工作与休息之间的最佳平衡。于是选择提前一个小时结束工作对我来说是最好的方案。
十一点开始睡觉，到第二天六点半起床，这样就保证了我的休息时间在7至8个小时之间。至于室友还没关灯，我买了个眼罩来保证我的睡眠不会受灯光的干扰。另外，如果你一整天都在忙碌的话，到了晚上你就会觉得很疲劳，这也有利于你迅速入睡。
在这种作息规律下坚持几天，我的生物钟已经调整好了，这两天没有闹钟我也会自然醒来，再也脱离起床困难户的群体了~
不过，上面这些也只是个人技巧上的讨论，每个人的情况不同，所以请根据自己的情况找到对应的解决方案。其实，最能让我早起的原因是，我每天有规律的工作学习方式。这个会在《时间统计》中细讲。这篇文章就到这里。
闹钟使用技巧
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原文地址：http://www.cnblogs.com/ghostbamboo/p/4025338.html
