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解决焦虑的小学问

时间:2019-02-05 14:24:02      阅读:163      评论:0      收藏:0      [点我收藏+]

标签:主题   充电   问题   安全   解构   消极情绪   style   重复   简化   

本书总结

第一章 思维误区

1. 举证责任:证有不证无

2. 谴责受害者:寻找自身安全感

3. 因果倒置 / 互为因果——对立成因

4. 滑坡谬误:结论不言自明,有很强的说服力

避免上述的方法:科学的分配责任,训练归因过程(内部归因 + 外部归因)

 

第二章 工作、挣钱、求职

1.  4种劳动价值:体力劳动,脑力劳动、情绪劳动风险劳动(业余时间)

2. 时薪 + 隐性薪水(品牌附加值、业余时间)

3. 高频重复性工作(习得性无助、工作倦怠)

1)总结一套方法论具体策略——形成无意识行为,0错误率就是强竞争力

2)自我效能感迁移:转移兴趣点 + 自我充电专业知识

4. 提升认知:利弊分析模型 + 科学的分配责任(归因过程)

 

第三、四章 自律/拖延、自我设限、高效能习惯

1. 提升效能的重要方式

1)时间管理四象限法:紧急性、重要性确定优先级

2)制定周期性微量计划(7天)

3)二八主题阅读法

4)吸星大法——撬动效能的杠杆

5)社交价值、分层理论

6)即时反馈——简化大反馈——清晰、放大、量化

7)克制热情——预估困难 + 合理预期

2. 斜杠青年:几项核心技能,技能迁移,互为增益

3. 数据型思考:第三方客观事实

4. 行为数据 + 态度数据:根据动机和价值观预测行为

5. 失败案例普遍性错误选择

 

第五 情爱、爱情

1. 吸引力来源:外貌(性格)、相似性、障碍

2. 爱情三原色和次生型:情欲、游戏、友谊、激情奉献、现实

3. 择偶复制 / 马太效应:强者越强、弱者越弱

4. 37%最优决策原则——时间管理:“考察期”“决策期”

 

第六 影响力(以“输出影响力”为天职的广告业)

1. 销售问题、故事、价值观

1)挖坑填洞 / 制造需求和满足需求

2细分美好 + 善用恐惧

3)扩大使用场景 + 调整心理账户

2. 坏消息变得不那么坏?——更坏的参照物 + 调整解释框架

 

第七 隐形焦虑

1. 丧是现代流行情绪:自我评价低、犯困与失眠同在、不期待幸福、反社交、对工作前景不报任何期望

2. 消极情绪的正面作用:

保持对世界的真实感知、对抗认知闭合——解构重建——开放、灵活的社会人

3.人类幸福感的来源能力人际认可自主选择权(专注小事)

 

 

 

解决焦虑的小学问

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原文地址:https://www.cnblogs.com/lj-attitudes0303/p/10352677.html

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