工作生活没了激情，如何才能让自己坚持下去？

编者按：目标很容易设定，但执行起来却没那么简单。每当新年到来的时候，很多人都在给自己立下flag，要在接下来的一年中完成若干事情。然而，事实上很多人却并没有真正地落实这些目标。没有动机，很多人就选择拖延，而拖延往往导致更多的焦虑，以此恶性循环下去，最后只是更多的焦虑和更多的自责。Jotforum公司创始人Aytekin Tank认为，做事情先不要考虑动机，重要的是先朝着目标迈出第一步，做着做着，动机自然就出现了。这篇翻译自Aytekin原创的题为How to make yourself work when you don’t have any motivation的文章，希望对你有所启发。

坚持到底。

这简简单单的四个字，让美国演员杰瑞·宋飞（Jerry Seinfeld）成为了世界上最成功的著名单人脱口秀喜剧演员之一。

这个意念，让宋飞保持源源不断的创作动力，每天都能写出新的段子。

在他的房间里，墙上贴有一个日历。每天完成既定日程后，他都会在相应日期方框中画上一个叉。当单个的叉连在一起形成一连串的叉过后，他的动机就更加强劲了。

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当有个年轻人向宋飞提问，并问其成功的秘诀后，宋飞说：

当你看到很多的叉连成一串的时候，特别是在坚持几周过后，你的内心肯定是非常高兴的，并且觉得非常有成就感。接下来你要做的，就是坚持到底，用更多的叉把它们连在一起。

通过坚持运用这个方法，宋飞最后一举成名。这算得上是一个完美案例，向我们证明了一个事实，即在成功的初期阶段，并不存在多么特别的动机。

就像滚雪球一样，有时候，动机也是在你开始做某事后才慢慢出现的。

老实说，我并不是一个具有高动机的人。我也不是早起的鸟儿，我不喜欢健身，我也做不到每周读两本书。但不知怎么地，我仍然成功地创建并经营起了JotForm公司，并在过去12年中，不断地拓展形成了一个拥有420万用户的网络群体。

做事，并不总是靠动机和激情。即便有时候没有动机，没有目标，我们也能成就伟业。

拖延，是恶性循环的起点

对于某些事情，越是回避，我们越会焦虑，所以很多时候我们总是会置之不理。最终，通过这种恶性循环，我们只会变得更加焦虑。

要彻底阻止这种恶性循环，我们首先要了解为什么要选择回避。而通常情况下，原因都与预防或者提升有关。

• 所谓预防，即是为了防止损失，我们会选择刻意回避某事。比如，当你要准备明天开会的PPT时，你会害怕你的PPT做得不好，你会害怕在同事面前丢面子。所以，你在准备PPT这件事情上就开始刻意拖延。

• 所谓提升，即当我们有一个可以让我们改变现状的机会时，我们总是缺乏立即行动的动机。比如，你参加了长跑俱乐部，俱乐部成员每天早上6点会集合训练。然而，每次战胜你的，却是闹钟的“稍后提醒”功能。

无论是预防还是提升方面，起关键作用的，都还是情感因素。

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最棘手的部分，就是内心的“想要”情感。《纽约杂志》记者梅丽莎·达尔（Melissa Dahl）在一篇发表于2016年的专栏文章中曾说：

你并不需要为了真正完成某事而想要去完成这件事。

这一点非常关键。道理就这么简单，但往往运用起来却并不简单。

同样地，如果你觉得某件事无聊，或者让你不愉快，那你应该把这些情绪抛到一边，并提前想好自己到底什么时候、在哪里再去做这件事。

比如说，每天早上7点钟，你都是在健身房，也没有任何情绪。你不再是躺在床上盯着天花板，心中纠结着健身的各种利弊。尽量让自己避免决策疲劳，并按之前制定的日程来执行。

行动最重要，有没有动机以后再说

就像我坚持清晨写日志的习惯，经常保持这种行为坚持下去，自然而然就有了动力。一旦开始，哪怕开始时并不会引人注目，这种势头肯定会让我们进一步成长的。

这种为了追求某个目标而形成的持续性势头，可以产生一种复合效应。从本质上来讲，这种持续性稳步增长的改变，从长时间范围来看，可以产生根本性的改变。

巴菲特的净资产在32岁到44岁之间增长了1257%，但这还不足以为奇。真正让人惊讶的是，在他44岁到56岁之间，其净资产增长了7268%。

这种稳扎稳打地做法，让巴菲特逐渐形成了自己的投资链，并且从未停止增长的步伐。

一定要坚持到底

动量的影响力，可以用“生产力物理学”来解释。生产力物理学，可以理解为牛顿第一定律应用在习惯养成上而产生的新概念。简言之：

运动中的物体更倾向于保持运动状态。一旦开启某项任务，更简单的做法就是继续保持执行这个任务。

如果我们从小事做起，我们会觉得坚持下去并不难。从小事出发，你就不会觉得完成每天日程有多么困难了，你就不会总是止步于决策阶段，你就不会总是想着大目标，而是专注具体的行动步骤。

比如说，你一直打算写一篇文章，但总是找不到动机真正地提笔。不妨试试每次只写一个段落，直到完成这篇文章。

此外，你还可以往前走一步：打造自己的仪式感。给自己倒一杯咖啡，用几分钟调整呼吸，然后再开始。

很多成功人士都相信仪式感。

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每天早上，著名作家、励志大师托尼·罗宾逊（Tony Robbins）在开始其日程之前，都会从心理上做好准备。只需要10分钟的时间，他就可以完成三组圣光调息（一种瑜伽练习方法）、表达其感激之情，同时祈祷并希望得到帮助、引导和力量。一切准备完毕后，他才真正地开启这一天。

无论做什么事，保持一种仪式感可以减少你放弃这项活动的可能性。事实上，这种仪式感还能帮助我们再往前走一步，就好像每次回到家第一件事就是去自觉地穿上舒适的拖鞋一样。

星星之火，可以燎原

动机，并不是让你开启第一步的因素。

著有《动机神话：牛人是怎么让自己胜出的》（The Motivation Myth: How High Achievers Really Set Themselves Up to Win）一书的作者杰夫·哈登（Jeff Haden）曾说：

动机是你主动开始做某事并历经痛苦和折磨后才逐渐出现的，而且它会随着你在这些事中逐步取得的成就感而变得越来越强。

很多情况下，都是先朝着一个既定目标行动，然后才有了动机。这其中的关键，则在于要让自己真正迈出第一步。

如果你总是怀疑自己、否定自己，无法找到真正让你迈出第一步的动机，那你永远也无法取得进展。

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然而，如果你认识到阻止你真正前行的因素，并且从此制定相应日程、保持特定的仪式感，进步肯定会来敲门的。长时间坚持下去，这种进步之火，必定可以燎原。

最后总结，你一定要清楚认识你的目标，一直坚持下去。不要忘了宋飞的秘诀：坚持到底。