标签：长跑
我们有没有一件或多件事情，除了上学/上班/婚姻/吃饭/睡觉等(当然吸烟/喝酒……就算了)，
能坚持五年/十年/十五年/甚至二十年及以上?有! C：90%的爱好者身体都佩戴有神兵、护腕、护肘、护膝等，有的还拿着手机或播放器边跑边听歌，其实这完全没必要，我们应该摆脱这些依赖，尽量保持整个状态轻爽、舒服，可以携带钥匙、手表、少量的钱钱。
第一个五公里特别重要，我看到网上有位网友分享步行及跑步计划，虽然比较简单，但非常适合初学者或者说中老年人：
(点击打开链接)
尽量使用鼻子呼吸而不是嘴巴，因鼻子是一套专供呼吸的设备，可以洁净、温暖空气等，
尽量不要说话，保存体力，不要随意改变跑步时间/路段/方式等，这会让我们跑步效率大打折扣，
训练计划不宜太快，建议增加10%而不超过15%，否则等待我们的是伤病，那计划会死于非命，
当然长时间没有增加训练距离，参赛可能跑完全程，但结束后会无比痛苦，哪怕是半程!
对于参赛者来说，最好是超出参赛距离，以马拉松为例，可以增加5%~10%，即43km~47km,
如果超过50km，建议适量调整速度，如果只能跑40km，身体没什么异常情况，也没什么事，
但再往下减少距离的话，建议重新选择赛程距离，这就是我们平时需要估算最短和最长跑动距离。
寻找伙伴，其实这是一把双刃剑。在没有伙伴的情况下，极少能坚持去追求着遥不可及的目标，哪怕是体育生，
虽然一个人能坚持下来毅力会远远超过一起跑，一起跑会有更多乐趣，同时他们也是很好的竞争和鞭策者，
另外一个重要原因是：万一哪里伤到了或是碰到其它棘手的事情，可以共同面对，另一方面切忌在比赛中陪跑，
虽然能鼓励我们，但其实陪跑犯法，所以我们平时尽量不要去依赖什么护腕、护肘、护膝，护踝、腕表之类，伤病除外。
耐久运动过程中，万一发现有什么不适，应该马上停下了，条件允许能慢慢停下来更好，千万不要勉强自己，
长时间耐久运动一旦出问题，那很可能是不可逆的单程票，据不完全统计：马拉松每年正式比赛猝死是两位数，
我们要量力而行，了解相关知识，比如禁忌，自己是否适合等，保险/医疗保障跟上，当然很直接有效的预防办法：
定期做相关体检，不仅要对自己负责，更要对家人/朋友负责。
最后，请记住：这一切都是为我们健康的身体服务的!
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