2019年11月体重管理进展

标签：相对   目标   标准   评分   俯卧撑   方案   加油   管理   12月   

11月体重管理，本月最低时降到了 71.3，相对上月最低值增加 0.2 公斤。

整月没有任何锻炼……

平时吃得挺随意了，偶尔控制一下。

本月没有达到 70.* 的目标。12月加油。

目标保持在 70，并减肥增肌。

评分标准：每日满分100。控食每顿 +35，跑步30公里 +30，俯卧撑&仰卧起坐 +5。

操作方案：75kg、体脂20%以上，日均 80分以上；70kg、体脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。

1130 71.9

1128 71.5 +35

1125 72.5

1123 71.4

1122 72.3

1119 72.5

1110 72.2

1107 72.1

1106 71.5

1105 72.0 +40

1104 72.2

1103 72.7

1101 71.3

2019年11月体重管理进展

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原文地址：https://www.cnblogs.com/zgynhqf/p/11971290.html