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失眠還在數綿羊?不如試試美軍採用的2分鐘睡眠法解決失眠!由於二戰期間精神壓力巨大,美軍為了讓士兵不要因過份疲勞而出錯,研發了這個睡眠法。
據《鏡報》報道,《Relax and Win: Championship Performance》一書中提到,如想2分鐘內入睡,有以下4步驟:
放鬆您的面部肌肉,包括下顎、舌頭、眼周肌肉
放鬆肩膀,然後放鬆上臂和下臂
呼氣,保持胸口放鬆
放鬆大腿和小腿
以上步驟需要進行約1分至1分半鐘,盡量清空思緒。然後便可以幻想以下3種其中1種的畫面:
雖然經過6星期的練習,睡眠法的成功率可達96%,不過人人的體質不同,如你剛好是那4%,美軍便有少許「貼士」給你:
想好好入睡,最重要用適合自己的方法,聆聽自己身體的聲音,世上從沒有神奇的魔法。
養好睡眠習慣
註冊中醫師古鎧綸曾撰文指,子時即晚上11時至零晨1時是最佳的睡眠時間。在中醫的角度而言,子時是對應臟腑中的膽,經絡中的膽經。
部分人可能在晚上上床後仍然睡不著,導致睡眠時數減少。伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯建議,可從日常生活習慣改善睡眠質素及減輕失眠症狀:
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原文地址:https://www.cnblogs.com/RioTian/p/13042745.html