中年程序员，有哪些关于保护身体健康的知识分享给同行的你？

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归根到底，程序员铁打的办公室久坐人群，一到周末，闷骚的程序员们自然没心思看所谓的技术文，本周末让我发车带大家一起迈向健康生活.。

废话不多说，直接正文先阅读以下图片！

应该没有直接拿手机左右翻的吧。。。做了这个运动是不是首先舒服很多？您舒服了，那就继续往下看。对于长期猴在电脑前工作的程序员可能遇到的健康问题，我脑子里会浮现这样一首诗：

天下风云出我辈，一入工作岁月催。十指无力眼睛花，脖痛腰老肩膀脆。

咳咳，好的，其实我不仅是个程序员，还是个诗人，不仅是个诗人，还是个健康装家，不仅是个装家，还是一名老司机，坐稳扶好，这不是去幼儿园的车，这是趟通往健康的车。

0. 「十指无力」 —— 腕管综合征和腱鞘炎

灵活的双手是 IT 人除了大脑、电脑和女友以外最宝贵的财富。

然而常年使用鼠标、敲键盘，摩擦摩擦摩擦，腱鞘就会出现出血、水肿等炎症，还会累及正中神经，加之姿势不正确，最终会导致「腕管综合征」和「腱鞘炎」。

如果不知道腕管综合征和腱鞘炎是什么也不要紧，看看自己有没有以下几个症状：

• 拇指食指中指，间歇性麻木疼痛；
• 拇指肌力减弱；
• 手腕酸痛。
  如果有，那你要多多注意了。

为了防止如此珍贵的手废掉，你可以先尝试为自己的手指、手腕锻炼制定一个小目标，不用挣一个亿，只要做到下面三点：

• 每使用电脑 30 分钟，就让自己的手指手腕休息 2～3 分钟。甩甩手，揉揉手腕，或者做个下面这样的运动：

• 换个好一点的人体工学键盘。毕竟每天摸键盘的次数要远大于女友，买个好键盘，很有必要，如果没有女友，就更有必要；
• 换另一个手操作鼠标。虽然这点难度有点大，不过也确实是方法之一。
  1. 「眼睛花」 —— 双眼干涩难受，注意力模糊（我最近就是，当然并不是因为sy过多）

常年对着电脑，看电脑的时间比看女友的时间长多了，有下面几点建议：

• 调节屏幕亮度和字体大小，保证看起来不费力、不刺眼；
• 注意眼睛与电脑屏幕间的距离（最好 60 cm 以上），屏幕稍倾斜；
• 多眨眼，「润一润」自己的眼睛，预防眼睛干涩，双十一快到了，有女朋友的看看女朋友的购物车和看看自己的银行账户，对湿润眼球有奇效；
• 最重要的，是每看 1 小时电脑，就走动一下，花 10 分钟看看远处的绿色植物，不过颜色不重要；注意哦，重点是看「远处」。向远看，可以调节你眼睛的焦距，放松眼部肌肉。仅仅在电脑旁边摆个盆景，或者把电脑背景调成绿色，那属于自欺欺人。
• 如果女友就在电脑里，更加建议你多出去走走。
• 顺便推荐一款免费的软件：f.lux 。f.lux 在Mac、Windows、Linux通吃，可以让使用者自行调节屏幕色温。将色温调低一点，对改善长时间使用电脑的视疲劳问题很有帮助。不过需要注意的是，刚用这个软件的时候，你会觉得屏幕变得黄黄的，其实这是你内心真实的写照，哈哈。相信我，坚持使用，你也会喜欢上这个软件的，当然不是爱上黄色。。

  2. 「脖痛腰老肩膀垮」 —— 颈肩腕综合征、腰酸、背痛、肩膀疼

罪魁祸首是什么？

答：长时间坐姿不正确。

什么样的坐姿最好？简单来说，就是三个 90°：

• 膝盖自然弯曲，呈 90°，必要时下面可以加脚垫；
• 大腿与躯干呈 90°，躯干保持竖直，切忌长时间弯腰，建议买有靠背的电脑椅；
• 肘部呈 90°，保证自然下垂，不要外展。
  请牢牢记住：一个良好的坐姿，比买昂贵的人体工学椅、换高大上的显示器都有用。比如下面这些常见的坐姿，环顾下办公室四周，是不是很多人这么坐呢？但这个坐姿都是错误的。
  

正确的坐姿和站姿应该是这样的（参照上面三个90度原则）▼

除此之外，还是那句话，经常站起来活动，防止长时间不动导致关节僵硬，同时也可以促进血液循环，防止血栓。

3. 做操（有条件就一小时做一次，怕太搞笑了就拉同事一起做）

1 拉伸左右两侧的斜方肌，会用时45秒

2 拉伸胸锁乳突肌。用时45秒。

3 一个自我小手法松解枕骨下缘肌肉。用时1分钟。

4 W练习菱形肌和斜方肌中束下束肌力。用时1分钟。

OK，这4个颈椎动作下来只需花3分半的时间，做完之后你会觉得肩颈立刻舒舒服服，也只有这样才算你动作做得比较到位，也是检验方法，如果你做完没有觉得很轻松，很大原因可能是因为你方法欠佳，再来试一试。坚持2周，我们一起来见证效果。

至于其他的作息规律饮食正常餐饮健康保证生活质量这类的....... 随缘吧，都是熬夜加班通宵不能自己决定的苦命娃。当然多喝水，勤打水，多少厕所，学会偷闲还要要的。当然，本人也是个喜欢跑步徒步的人，有这方面的爱好的可以交流交流。关于健康的建议，就分享到这。

注：图片来自网络

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原文地址：https://blog.51cto.com/15009303/2553086