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腰椎间盘杰出病人应以静养为主，合适卧床歇息，因而瑜伽、生机体操，以及羽毛球、乒乓球等球类运动，都不合适腰椎间盘杰出病人。
游水是一项不错的运动项目，但应留意姿势要准确，水温不宜过低，并在游水前要进行充沛的准备活动，游水的时刻不宜过长，运动中有必定的时刻间歇，以防止腰部过度疲惫。
也能够挑选臭氧医治仪来进行医治的，臭氧具有极强的氧化才能，将它注射入杰出的椎间盘髓核安排内，能够瞬时氧化髓核安排内的蛋白多糖及损坏髓核细胞，使蛋白多糖的功用损失，细胞发生蛋白多糖削减，髓核安排的渗透压不能坚持，致使水分损失而萎缩，然后降低椎间盘内压力，使表现得以消除，到达医治的意图。
腰椎间盘杰出病人还能够在床上做五点支持操练：仰卧床上，双腿委曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支持)用力将臀部举高，如拱桥状，跟着训练的发展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行操练。
腰椎间盘杰出症保健操
跟着年纪的增加，大家呈现腰痛的时机不断增加。除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘杰出症是引发中老年人腰痛的又一常见缘由。这种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、痛苦等。因为腰椎间盘杰出是种退行性病变，因而要想让这种腰腿痛彻底断根是不太也许的；惟有平常留意自我保健，方可减轻表现，防止痛苦再度发生。
现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症导致的腰腿痛者无妨每天做1—2次。
第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好准备动作。
第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后康复修整1分钟，重复6--8次。
第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后康复1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽停止。此时会感受腰部下沉，使腰椎尽量康复到本来的正常生理曲度。
第四节：使用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后康复，重复6—8次。
第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背面，将双腿、头部和膀子尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
第六节：放松动作。做完上述操练后，做一下委曲膝关节的动作。
以准确坐姿歇息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最佳是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿天然放松。
? 第七节：站立扩展。直立，双脚轻轻分隔，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要坚持笔挺。坚持一两秒钟，然后回到开始方位。每次重复操练时，尽量测验将上半身弯得比前一次更后、更弯，以到达最大也许的扩展度。
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