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“我要做、我不要、我想要”的综合体现。
训练：记录一天内，你做的决定，哪些是有助于实现目标？哪些消磨分散精力？
意志力是种储备，锻炼、良好的睡眠、健康的饮食可以增加储备，压力则降低储备。
训练：呼吸放慢到5次/分钟。
频繁自控消耗意志力，但是也能像肌肉一样锻炼出来。第一波疲惫感不是极限，是身体自我保护机制，能够挺过去。
训练：每天做一件“我想要”的事、制止一件“我不要”的日常陋习、记录一件平时不关注的事增强“自控”。
“善行会允许做一点坏事，以作为奖励。”——罪恶感消失，然后失控。取消许可，牢记理由。未来可以弥补今天的过错？明天与今天没有区别，你改变行为是试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
训练：当为自己曾经“善行”而放纵时，问自己当初为何拒绝诱惑？真正的目标是？
大脑不断分泌多巴胺，错把奖励的承诺当作快乐的保证，虚假上瘾的奖励不会让我们找到满足感。
训练：测试奖励的承诺，观察放纵时的感受，现实与期望是否相符？
摆脱“那又如何？”的方法：继续做使你低落的事情。
训练：找出一种有效解压的方法；失败时自我谅解，“如果是朋友发生这个情况，我会怎么安慰？”
未来的奖励价值低、容易拒绝诱惑。我们容易把事情推给未来的自己，是对当下自己的不负责任。
训练：在诱惑面前必须等到10分钟。
训练：每天开始时想一想自己的目标，避免被他人感染；和同道的人一起做事。
试图压抑的想法和欲望，容易反弹。
训练：直面欲望，但不要付诸行动。
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