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运动31分钟，共计10组，3.2公里。拉伸10分钟。
每组跑步1分钟（6.4KM/h），走路2分钟（5.8KM/h）。
每组跑步1分钟的锻炼和上次比起来略显轻松，因此本次锻炼的目的主要在调整呼吸上面。
全程31分钟保持鼻子呼吸（对于肺活量只有1600cc的人来说特别困难~！）。
最后5组的跑步速度提到了6.5KM/h。
PS：需要注意饮食了，感觉体重没有什么变化。可能是每天晚上都吃很多的原因吧o(╯□╰)o
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原文地址：http://www.cnblogs.com/muxiaomo/p/4483576.html
