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《自控力》读书笔记
第一章.我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
1.有两个自己：控制自己和冲动的自己
2.意志力是“我要做、我不要、我想要”三种力量共同协作的结果。
3.冥想，每次10-15分钟，专注于呼吸。
第二章.意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
1.通过呼吸来提高意志力，每分钟4-6次呼吸，每天20分钟练习。
2.立刻提高意志力：出门走走，进行5分钟绿色锻炼。
3.可以尝试补觉、存储睡眠、打盹来减少睡眠不足。
4.平躺，完全放松，除了呼吸什么都不想，5-10分钟，可以彻底放松。
第三章.累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限
1.自控力和肌肉一样有极限坚持训练可以增强自控力。
2.坚持挺过第一波疲惫感
3.保证摄入足够食物，提供足够的能量，如燕麦水果等自然状态的食品。
4.发现“我想要”的力量，想想自己脆弱时能给自己动力的东西。
第四章.容忍罪恶：为何善行之后会有恶行
1.当意志力挑战用道德标准衡量时，善行会允许我们做坏事，忘掉美德，关注目标和价值观。
2.不要向明天赊账。
3.想改变行为时，尝试减少行为的变化，而不是减少某种行为。
4.取消放纵许可，牢记最初的理由。
第五章.大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福
1.大脑把奖励的承诺当成快乐的保障，所以我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感
2.将自己一直拖延的事和能刺激多巴胺的事物联系在一起。
第六章.“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
1.情绪低落会使人屈服于诱惑，拜托罪恶感会使用人变得更强大
2.失败的时候请原谅自己
3.尝试有效的解压方式，如锻炼、阅读、和家人朋友在一起，散步等等。
第七章.出售未来：及时享乐的经济学
1.我们无法预测未来，这给我们带来了诱惑，我们因此而拖延。
2.不要透支明天，给未来打折
3.在诱惑面前强制等待10分钟，在这10分钟里一定要想着长远的奖励和最终的目标。
4.在要透支未来时，想想自己为了眼前的满足感，放弃了长期更好的奖励。
5.预先对未来的自己做出承诺，用奖励或威胁来激励未来的自己。
6.预见未来的自己，创造一个未来的自己的形象，想象一下未来的自己，给未来的自己发条信息。
第八章.传染：为什么意志力会传染？
1.从众心理和社会认同感
2.你在模仿谁？你最崇拜谁？你最尊敬谁？你从他们身上学到了什么？
3.每天，花点时间想想自己的目标
4.给自己树立一个榜样，想想榜样遇到同样的事会怎么做?
5.公开自己额意志力挑战，想象自己在挑战成功后会有多么自豪。
6.把意志力挑战变成集体项目，并且尽量赢过别人。
第九章.别读这章：“我不要”力量的局限性
1.讽刺性反弹
2.把“我不要”变成“我想要”，比如把我不要喝咖啡，变成我想要喝茶，用喝茶的习惯替代喝咖啡的习惯。
3.直面自身欲望，但不付诸行动，记住自己真正的目标
4.驾驭冲动，不要试图摆脱，也不付诸行动。
第十章.结语
1.集中注意力
2.提升自我意识，自控力最强的人，不是从与自我较量中获得自动，而是学会了如何接受互相冲突的自我，并将这些自我融为一体。
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