减肥日程表(WPS文档反馈群253147947)
一、注意事项
1、主食不可不吃；
2、不必拒绝肉类；
3、要减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。
二、要求
1、多喝温热的水或常温的食物，不能吃冷饮，喝冰水；
2、不要吃白糖，可吃红糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；
3、不要吃麻辣烫、火锅（清锅可以）、香肠、卤制品，尤其不能吃鸡肉、鸡翅，但农村自己养的鸡应该多吃，少吃猪肉，多吃些牛、羊肉无妨，不能吃油炸食品，应多吃蔬菜、水果、五谷杂粮；
4、不宜多吃盐，以低盐为主。
三、运动事项
1、每晚坚持用热水泡脚（41度为宜），30分钟，有助于加快新陈代谢、疏通经络，排除毒素；
2、深呼吸，做有氧瑜伽，减肥的效果是非常明显的，一定要坚持住。
四、食谱安排
1、早起：一大杯淡盐水（温白开水也行），大口喝，才能到达肠道；
2、早餐：应多吃一些营养成分高的食物，豆浆、燕麦、全麦面包、粥、馒头等，吃饱；
3、午餐：正常吃，7—8分饱为宜，以五谷杂粮、青菜为主，肉类为辅；
4、晚餐：尽量喝粥，吃蔬菜，6—7分饱为宜；
5、全天应多喝温水，做完运动要大量喝水，晚上8点之后，少喝水，以免加重肾的负担，千万不能吃东西，饿了就喝水（可以喝蜂蜜水）。
五、有益的食物
1、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等；
2、红豆、大枣、黑豆、枸杞、当归，应坚持每天都吃；
3、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等；
4、当归可以与粥、汤同煮；
5、红豆、大枣、枸杞可以一起煮，先泡8个小时，然后煮一个小时；
6、黑豆、当归、枸杞一起煮，做法同上。
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