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杨老师：
您好！我是位高3的学生，看了您对别人的疏导，我觉得我最近的问题您可以帮到我。
起初我会为一件和同学争吵和一个小动作而反复的想，然后找原因、过程、结果告诉自己该怎么做，不断的分析自己为什么会这样之类的。
就这样不停的影响我的学习，心情也很烦。再后面就会为一个点不停的钻和想，那是个没有结论的点，或者不停分析自己以后该怎么做，后来去看了医生才知道是有点强迫症。但我还是会为一个没有必要的点不停的钻，上网查后才知道原来有强迫思维这东西。
那以后我不会再为一个没有结论的点钻，但我还是会想，想它的严重性之类的。本来没有什么事情的了，因为也是乎没有影响我什么。但前不久又因为一个朋友的小事情我又在钻，虽然知道是它在做怪，而且时常贴标签给自己，什么强迫思维之类的，怕自己长期这样或什么之类的。
我虽然很知道过程原因结果了，也知道越在意对自己越不好，但就会想。我想彻底的放手，但就自己无法放开这个标签，告诉我怎么做才可以做到。希望杨老师帮下我。
这位同学：
您好！关于你的这个问题你已经有了自己认识——强迫性思维，那么我们就有必要知道“强迫性思维”是什么样子的。“强迫性思维”就是某些思想，表象或意向进入自己的意识领域之后，自己明知道这些思想、表象或意向对自己来说是没有现实意义的、不必要的或多余的，然后用过分关注、不断暗示等方式方法来摆脱或消除它，结果是越摆脱，这些思想、表象或意向越紧紧地缠着自己，使自己越加显得无能为力，因而出现了非常烦恼、痛苦的心理和情绪体验。“强迫性思维”是非常正常的心理和行为，但是你把它们看作是异常，然后用各种手段不断地对这种心理和行为进行摆脱，结果是越摆脱它越是紧紧地缠绕着你，由此而产生了强烈的痛苦和心理冲突。你的问题的关键就是，把很正常的心理现象当作不正常的东西来极力摆脱，而引起自我强烈痛苦体验的结果。“强迫性思维”用简单的话来说就是：正常的心理现象+摆脱。
关于强迫性思维症的矫正，用简单的一句话说就是：“强迫性思维”的治愈＝放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝为所当为。我们知道，大脑的功能是思考，也就是说当我们遇到问题的时候，我们的大脑自然就会去想是什么原因造成的，怎么会发展成这样，怎么去处理比较妥当等等，在这个想的过程中有可能是反反复复的，特别是在遇到重大问题的时候，这个想的过程可能会更持久，也会出现心烦意乱，其实这是每个人都会遇到的，而且也是非常正常的，随着面临的问题的解决，这种想也就随之结束了。比如你和同学发生了争吵，同学对你做了一个不如你意的小动作，事后你进行分析，知道以后怎么面对，然后放弃对其所想，把注意力放在当前所要做的事情之上，那么所想的问题也就会在你努力做当前的事情的过程中消失了。可你并没有这样去做，而是把当前所要做的事情放在一边，继续沉迷在想的过程中，结果把当前的事情给耽误了，这时你又反过来不停地责怪自己，使自己陷入了不良情绪的包围之中。对于你的问题来说，其实很简单，这就是发现自己在反复想那些过去的事情的时候，立即把注意力放在当前所要做的事情之上，并努力的去做当前所要做的事情，这样就可以有效解决你的问题。
其次，前面我们说了：强迫性思维或行为=正常的心理现象+摆脱。所谓正常心理现象是说我们每个人身上都或多或少存在着强迫动作或强迫思维，比如明明已经锁好了门，可是总是觉得好像没锁，要浪费几分钟回来检查一下；明明已经做得很好的策划案，非要一遍遍地检查是否有错误；无意识的摸兜里装着的钥匙或钱包，遇到一些挫折、不顺和需要做出选择的事情时，会不断地在头脑里反复地想该怎么样处理这些事情等等，这些都是正常的心理现象。从这里我们可以清晰地看到，强迫是组成人这个个体的一个元素。强迫，好比是人体血管中流动的红细胞一样，其本身并无好坏之分，且是人体所不能或缺的部分。而不同的表现来源于其数量的多与寡。过寡，则贫血；过多，则血液过于黏稠。所以，我们每个人其实都是在强迫行为和强迫思维的一个连续谱上。略微带些强迫，反倒是我们的健康必不可少的。很难想象，缺少了这样的元素，一个人的功能会是什么样，也许根本无法生存。当你明白了这些，那么你所谓的贴标签、怀疑以及惧怕的心理就会得到平息。
第三，我们每个人遇到事情的时候都会前思后想，这是非常正常的心理现象，既然是正常的心理现象，那么我们所需要的就是对其不管不顾，坚持干自己所要干的事情，只要你不去在意它，那么它就不会对你产生什么不良影响，所以我们要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松，对想问题的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种对反复想问题的关注也就逐渐消失了。
第四，你的问题的出现是过于理智化和完美主义的表现，所以在学习与生活中存在着过分压抑和控制自己的心理和行为。要改善你的现状，最重要的是减轻和放松精神压力，即对任何事都听其自然，该怎么办就怎么办，做了以后就不再去想它，也不对自己所做过的事进行评价。比如，与同学发生了争吵，已经过了对自己有意见就让他有意见去；朋友对你怎么样那是朋友的事儿，由它去，与自己没有任何关系。刚开始你可能会产生焦虑的情绪反应，只要你不管不顾，经过一段时间的训练和自己意志的努力，那么强迫自己想问题的情形就会自然而然消失。
第五，你的问题关键是把自己思维的自主权交给了大脑想问题的惯性，把自己活泼的心之锁进了牢笼。要砸碎牢笼让自己的意志主宰自己的思维，就需要当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你绕进强迫思维时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱大脑既成惯性，在你不断向那些鸡毛蒜皮的事儿时，猛喝一声，给你以正确提示。比如你陷入胡思乱想时，就用内心的语言大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。有时发现自己棒喝的力量不足时，你还可以请自己的好朋友、老师、同桌和父母在必要时棒喝一下。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。
最后，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现胡思乱想时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的问题的缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！
看了这个我又对强迫思维的认识加深了一步，其实你的强迫思维是你的正常思想，但是你却把它看做不正常的思维，然后尽力摆脱，那这样肯定是不行的啊，比如地球是圆的，然后你非让自己不要接收这个现实。其实这个思维其实没什么大不了的，是自己把这些东西看的太重了，你硬是感觉不行，非要排除。能做的不要看的太重，顺其自然，改善生活才是王道，等过段时间你会发现当时的想法都是扯淡。。。
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