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~动机和评价是关键~
当我们进行函授教育、跑步健身、减肥等需要长期坚持的活动时，常常会出现虎头蛇尾、三天打鱼两天晒网的状况。即使有一天发誓“这次我一定要坚持到底”，但用不了多久，还是会松解下来。因此，有不少人会叹息道：“我的意志力怎么就这么薄弱啊！”
还有一部分人会为此讨厌自己，甚至变得消沉。
确实，持之以恒地坚持做一件事情，拥有强大的意志力是必不可少的。但是，没有长性并不一定是意志力薄弱的结果。所以，因为做事情没长性就讨厌自己，实在没有必要。
对于函授教育、跑步健身、减肥、学习外语、戒烟等让人“痛苦”的事情，基本上所有人都不太想坚持下去，长期坚持十分困难。
要想长期坚持做一件事情的话，“动机”和“评价”是关键。“动机”又分为“外部动机”和“内部动机”两种。所谓“外部动机”就是社会的体统、来自别人的压力等。比如，有的胖人就是受到了别人的言语刺激，才开始减肥的。“内部动机”则是驱使自己做某件事的意志，那是自己的意志。比如，因为有了心上人，为了取悦对方，才开始减肥。这便是受到内部动机驱使产生的行为。
当然，有“内部动机”的话，我们更容易坚持下去。如果只有“外部动机”，是被迫为之的话，那就很难坚持下去了。我们总会给自己找各种理由停滞不前。
此外，人还有一种倾向，即在做某件事的时候，如果得不到正面的“评价”，或者说，得不到好的结果时，就难以坚持下去。比如，减肥、学习等行为，其效果并不是立竿见影的，所以这也成为阻碍我们坚持下去的重要因素。因为想要得到好的结果都必须花费相当长的时间和做出坚持不懈的努力，在这个过程中，如果不能想办法激发自己的热情坚持下去的话，很容易就半途而废了。
动机
外部动机，主要来自于义务、强制等外在因素，大多有一个明确的目标。内部动机，主要受好奇心、自我成长的需要等驱使的，不光是为了实现目标而行动，行动本身就是目的。
~寻找内部动机/设定目标~
您有没有做事情缺乏耐性的时候？是否为此责备过自己意志力薄弱呢？
做事情没长性，并不能简单地说是坏事。做事情缺乏长性的人，换一个角度看，也许就是“执行力比较强”的人。因为这样的人，往往在做着一件事情时，就想去做另一件事情，于是把手头的事情给忽略了。与那些嘴里说着“我必须得做那件事情”，但并不付出实际行动的人相比，他们已经表现出自己执行能力强的一面，开始行动了。这种执行力和敢于实践的态度是没有问题的。
很多做事没长性的人，一般好奇心比较强，对各种事物都感兴趣，想进行各种各样新的尝试和挑战。这种思维方式和行为是非常有价值的。然而，对于必须坚持到底的事情，他们常常会半途而废，这就是一个问题了。不过，不能坚持到底，并不全都是意志力薄弱造成的，也许是因为他们还没有找到容易坚持下去的方法。
那么，具体怎样做才能让我们更容易、也更轻松地坚持到底呢？这就要说到做事情的“动机”了。我们自愿、自发地去做某件事情的“内部动机”，对于坚持到底来说尤为重要。当别人要求自己做某件事情时，不要想着“别人要求我做，所以我做”，而应该转变思维方式，这样来想：“我自己决定做，所以我做！”
此外，想清楚做这件事情的目的非常重要，即事先要弄清楚“我为什么要做这件事情”。也就是说，要找到具体的目的，比如“为了健康和美容，我要坚持下去”“为了提高工作能力，我要做这件事”等。然后，再确定最后的目标，比如“3个月减肥6公斤”“用半年时间完成电大的学业”等。设定目标的时候，最好加入时间、数值等具体信息。因为越具体的目标，越能对我们的潜意识起到强化作用。
我们还可以将自己的计划和目标在家人或朋友面前进行宣布。别人的监督，我们就很难再半途而废了。
坚持到底与多巴胺
为了坚持做完一件事，在过程中需要反复确认目标，不停地想想实现目标时的情景。这样一天，就可以预测到自己可以实现目标，从而使人体分泌出传达快乐的物质——多巴胺，为坚持下去提供动力。由此可见，想象成功的情景，对于做成一件事情也是非常重要的。
~小表扬，大作用~
对于坚持做一件事，“表扬”也是非常重要的。
在做事的过程中，如果感觉不到“效果”，就很难坚持下去。具体、详细的表扬， 直接关系到坚持下去的动力。因此，我们最好将目标细化。比如，“3个月减肥6公斤”的目标就不如“1个月减肥2公斤”好。减肥是一个比较漫长的过程，中途可能会出现停滞不前或者反弹的情况，所以设定目标时，最好将这些情况都考虑进去。
将大目标细化成若干小目标的好处，是每一个小目标都比较容易实现。实现一个小目标后，一定要及时地对自己进行表扬、奖励，这样我们做下去会更有动力。
我们可以为自己制定一个奖励机制，例如“如果实现月度目标，就可以给自己买一个期待已久的东西做奖品”。这种“奖励效果”是非常强大的，有了这样的激励机制，人会持续不断地付出努力。
此外，为了坚持到底，“环境”也是非常重要的。当发现自己存在某些方面的不足，需要进行补足和加强时，如果能为自己创造一个更有利于坚持下去的环境，会进展得更加顺利。
举例来说，如果准备跑步健身，那么就不要把运动服放在柜子里，而应该摆在显眼的位置。而且，运动服最少要准备两套，以免自己给自己找借口说：“哎呀！运动服洗了还没干，今天就不去跑步了。”又比如，接受电大教育、职业资格教育时，最好把课本随身携带，这样，无论走到哪里，只要有空就可以拿出来读一读，免得给自己找借口说：“课本没带，今天就不学习了。”
此外，当准备减少自己的“过剩物”时，就要创造一个远离“过剩对象物”的环境。比如，减肥期间，房间里就不要放零食，平时也最好不要去光顾便利店等零食较多的地方。相似的，在戒烟期间，家里和办公室里也千万不要再放打火机和香烟。
奖励的效果
一定的奖励，对于坚持做完某件事，是非常有帮助的。比如，对于上班族来说，周末的休息日就是一种奖励。工作日里凭着对休息日的向往，能让人克服很多困难，坚持好好工作。
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原文地址：http://www.cnblogs.com/richaaaard/p/4691828.html
