首页 > 其他好文 > 详细

这是一份很严肃的计划（张小狗专用）

时间：2015-08-17 23:20:05 阅读：207 评论：0 收藏：0 [点我收藏+]

标签：

你有多想做成这件事，你就会付出多少汗水，你就有多少可能取得成功。

身体是你最强大的依赖，对身体的投资是永远不会遭受损失的投资。

据说这是世界上唯一一件，只要你付出了努力，就肯定会有收获的事情。

依然秉持吃+练相辅相成的原则，从生活作息的方方面面改造自己，获取强大的肉体和精神。

作息：建议23：30睡，7：30起

第一周

周一

8：00 晨跑3km，不要走，即便再慢也坚持跑下来，跑前跑后做好拉伸

周二

8：00 晨跑3km，不要走，即便再慢也坚持跑下来，跑前跑后做好拉伸

周三

深蹲20*3 中间休息1min

平板支撑40秒*3 中间休息1min

跪式俯卧撑 10*3 中间休息1min

周四

8：00 晨跑3km，不要走，即便再慢也坚持跑下来，跑前跑后做好拉伸

周五

8：00 晨跑3km，不要走，即便再慢也坚持跑下来，跑前跑后做好拉伸

周六

深蹲20*3 中间休息1min

平板支撑30秒*3 中间休息1min

跪式俯卧撑 10*3 中间休息1min

周日

休息

食谱

早餐 9:00

鸡蛋、牛奶、全麦面包、燕麦粥 7成饱

午餐 12:30

鸡、鱼青菜、水果少量主食 8成饱

晚餐 5:30

水果、酸奶、燕麦、蔬菜沙拉、全麦面包 6成饱

晚饭尽量早，夜宵

不要每天称体重！

未完待续

这是一份很严肃的计划（张小狗专用）

标签：

原文地址：http://www.cnblogs.com/lwldcr/p/4738011.html

踩

(0)

赞

(0)

举报

评论一句话评论（0）

分享档案

更多>

2021年07月29日 (22)
2021年07月28日 (40)
2021年07月27日 (32)
2021年07月26日 (79)
2021年07月23日 (29)
2021年07月22日 (30)
2021年07月21日 (42)
2021年07月20日 (16)
2021年07月19日 (90)
2021年07月16日 (35)

周排行

更多

友情链接

兰亭集智国之画百度统计站长统计阿里云 chrome插件新版天听网

关于我们 - 联系我们 - 留言反馈

© 2014 mamicode.com 版权所有联系我们:gaon5@hotmail.com

迷上了代码！